5 Dakika plank Karın çalisma

Kollar ve omuzlarda ki kuvveti geliştirir ve karın kaslarını sekillendirir

Plank, Core bölgeniz için yapabileceğiniz en iyi anrtenmanlardan birisidir. Çünkü plank izometrik kuvvetinizi arttırarak postürünüzü geliştirmeye ve belinizi şekillendirmeye yardımcı olur. Ve hangi plank türünü denediğinize bağli olarak arka adeleleriniz (hamstrings), kalçalarınız (glutes),omuz ve kollarınız ayrıca beliniz için kullanabilirsiniz. Kazan ! ücretsiz uygulama, evde dene. Spor ekipmanı gerekmez.

ÖZELLİKLER

- Evde dene – spor ekipmanına ihtiyaç yok

- Gelişimini takip et – geçmis ve grafik

- Günlük hatırlatıcı alarm ile atrenmanınızı asla kaçırmazsınız.

- Her antrenmanınızı ihtiyacınıza göre düzenleyebilirsiniz

- Düzenlenebilir sesler, mola, seri numarası, kısacası her şey.

- Harika bir arayüz, modern material tasarımı

- Google fit ile bağlantılı

- Geliştirilebilir. Arzu ettiğiniz bir özellik var ise bize geri bildirin ve yerine getirelim.

Pratik : Günde birkaç kez plank antrenmanı yapın. Her defasında pozisyonunuzu biraz daha uzun tutmaya çalışın.

Vücut ağırlğınızı kullanın : Şınav ve mekik core bölgenizi kuvvetlendirecektir.

Squat and deadlift : Squat ve deadlift için yeterli güce sahipseniz plank sizin için problem olmayacak.

Vazgeçme

Eğer düzenli plank egzersizleri yapmak için yeterli güce sahip değilseniz güçlenmek için bent knee plank egzersizleri yapabilirsiniz. Eğer iki dakikadan fazla plank pozisyonunda durabiliyorsan daha zorlu varyasyonlara geçebilirsin.

Plank zamanını geliştirmenin yolları

Plank’te daha uzun süre kalabilirsin. Belin daha direçli olacak ve daha az zarar görecek. Yağlarını yaktıktan sonra karın kasların daha iyi gözükecek. Daha uzun plank zamanı için bu ipuçlarını izleyin.