5 Minute Plank

تمرین است که شکافد ABS و توسعه قدرت در هسته، شانه ها و بازوها

تخته یکی از بهترین تمرینات شما می توانید برای هسته ای خود را انجام دهد چرا که آن را می سازد قدرت ایزومتریک برای کمک به حجاری و کمر خود را بهبود وضعیت خود است. و بسته به نوع تخته شما سعی می کنید، شما همچنین می توانید خود را به عقب، بازوها، شانه، glutes، و همسترینگ کنند. پیروزی!

نرم افزار رایگان، در خانه آموزش دهد. بدون تجهیزات سالن های بدنسازی مورد نیاز!

از

به ویژگی

- آموزش در خانه - تجهیزات هیچ ورزشگاه مورد نیاز!

- پیگیری پیشرفت خود - جزئیات تاریخ و نمودار

- برنامه های متعدد - برای هر دو مبتدیان و جانبازان

- زنگ هشدار یادآوری روزانه به طوری که شما هرگز دست از تمرین

- آسان برای سفارشی هر تمرین پس از آن با نیازهای شما مناسب

- برای تلفن های موبایل قابل برنامه ریزی، زمان استراحت، تعداد سری .... اساسا همه چیز!

- رابط کاربری زیبا، طراحی مواد مدرن

- اتصال با Google Fit

- توسعه مستمر - اگر شما تمایل هر ویژگی لطفا به ما بازخورد ارسال و ما آن را پیاده سازی!

از

به تمرین است : انجام تخته چندین بار در روز، در تلاش برای نگه داشتن موقعیت کمی طولانی تر در هر زمان.

در تمرینات استفاده وزن بدن: تمرین تخته خواهد قدرت هسته ای خود را بهبود بخشد.

به چمباتمه زدن و deadlift: بچه ها که در این آسانسور خاص قوی هستند پیدا تخته هیچ مشکل.

به آن را نگه دارید.

اگر شما قدرت هسته ای را ندارد و در عین حال به انجام یک تخته به طور منظم، شما می توانید آن را با انجام یک تخته زانوان خم ساخت. اگر شما می توانید یک تخته برای بیش از دو دقیقه با سهولت نگه دارید، شما می توانید به این تغییرات سخت تر است.

در راه برای بهبود زمان تخته کنید

دیگر شما می توانید تخته نگه دارید، بیشتر انعطاف پذیر کمر خود را به آسیب باشد، و بهتر از عضلات شکم خود را نگاه کنید هنگامی که شما سوزاندن چربی کردن آنها. پیگیری این راهنمایی برای بار تخته طولانی تر است.