5 Minute Plank

The Workout yang sculpts abs dan membangunkan kekuatan dalam teras, bahu & senjata

papan itu adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk teras anda kerana ia membina kekuatan isometrik untuk membantu mengukir garis pinggang anda dan meningkatkan kedudukan anda. Dan bergantung kepada jenis papan anda cuba, anda juga boleh melibatkan diri anda kembali, lengan, bahu, glutes dan hamstrings. Menang!

aplikasi percuma, melatih di rumah. Tiada peralatan gimnasium diperlukan!

CIRI-CIRI

- Train di rumah - tidak gimnasium peralatan yang diperlukan!

- Menjejaki kemajuan anda - sejarah dan carta terperinci

- Pelbagai program - untuk kedua-dua baru dan veteran

- peringatan penggera harian supaya anda tidak terlepas senaman yang

- Mudah untuk menyesuaikan setiap senaman supaya dengan memenuhi keperluan anda

- Bunyi disesuaikan, masa rehat, nombor siri .... pada dasarnya segala-galanya!

- Antara muka Cantik, reka bentuk bahan moden

- Berkaitan dengan Google Fit

- Pembangunan berterusan - jika anda inginkan sebarang ciri sila hantar maklum balas dan kami akan melaksanakannya!

Practice : Lakukan papan beberapa kali setiap hari, cuba untuk memegang jawatan tersebut lebih lama setiap kali.

senaman badan Gunakan-weight: The papan senaman akan meningkatkan kekuatan teras anda.

mencangkung dan deadlift: Lelaki yang kukuh dalam lif tertentu mencari papan yang tidak ada masalah.

HOLD IT

Jika anda tidak mempunyai kekuatan teras belum melakukan papan biasa, anda boleh membina sehingga ia dengan melakukan papan bengkok lutut. Jika anda boleh memegang sekeping papan selama lebih daripada dua minit dengan mudah, anda boleh bergerak ke dalam variasi sukar.

Cara-cara untuk meningkatkan masa papan anda

Semakin lama anda boleh memegang papan itu, lebih berdaya tahan belakang yang lebih rendah anda adalah untuk kecederaan, dan yang lebih baik abs anda akan kelihatan apabila anda membakar lemak daripada mereka. Ikuti tips ini untuk kali papan lagi.