Apl perancang angkat berat dan penjejak dengan program popular - GZCLP, 5/3/1, dsb.
Liftosaur - aplikasi perancang dan penjejak angkat berat yang paling berkuasa. Bina program angkat berat anda menggunakan bahasa skrip mudah - Liftoscript, atau hanya gunakan salah satu program popular yang telah dibina. Terdapat 5/3/1, semua program GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), pelbagai program daripada Reddit (seperti Rutin Permulaan Asas) dan banyak lagi!
Dalam angkat berat, salah satu konsep yang paling penting ialah beban progresif. Ini bermakna untuk menjadi lebih kuat dan kelihatan lebih cantik, anda sentiasa perlu mencabar diri anda dengan lebih berat atau lebih repetisi, supaya badan anda menyesuaikan diri dan jisim otot meningkat. Apabila anda seorang pemula, anda hanya boleh meningkatkan berat secara linear hampir setiap senaman. Akhirnya anda mencapai dataran tinggi, dan kemudian anda memecahkan dataran tinggi itu dengan melibatkan lebihan beban dan skim nyah muatan yang lebih kompleks, menambah/mengurangkan berat dan ulangan dengan mengikut beberapa corak.
Liftosaur ialah apl, yang memfokuskan pada menyediakan anda alatan untuk beban yang progresif. Ia adalah aplikasi penjejak angkat berat, yang akan menambah dan mengurangkan berat dan ulangan (dan kadangkala menukar set) mengikut prestasi anda. Ia mengikut beberapa corak, dengan keupayaan untuk menukar corak itu dalam apa jua cara yang anda mahukan.
Ciri unik apl ini ialah program ditulis dalam teks biasa, menggunakan sintaks khas yang dipanggil "Liftoscript". Sebagai contoh, ini adalah cara anda boleh menerangkan program angkat berat pemula yang mudah:
```
# Minggu 1
## Hari 1
Bengkok Atas Baris / 2x5, 1x5+ / 95lb / kemajuan: lp(2.5lb)
Tekan Bangku / 2x5, 1x5+ / 45lb / kemajuan: lp(2.5lb)
Mencangkung / 2x5, 1x5+ / 45lb / kemajuan: lp(5lb)
## Hari ke-2
Dagu Atas / 2x5, 1x5+ / 0lb / kemajuan: lp(2.5lb)
Tekan atas kepala / 2x5, 1x5+ / 45lb / kemajuan: lp(2.5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / kemajuan: lp(5lb)
```
Anda boleh menambahkan coretan teks ini pada apl dan ia akan menggunakan latihan tersebut dan mengemas kini pemberat jika anda berjaya menghabiskan semua set sebanyak 2.5 paun atau 5 paun (pertumbuhan linear - "lp").
Anda akan dapat melihat volum mingguan dan harian bagi setiap kumpulan otot untuk program anda, graf beralun latihan minggu demi minggu, lihat berapa banyak masa yang diperlukan di gim - semua alatan yang membolehkan anda membina angkat berat yang cekap dan seimbang program. Dan anda boleh berkongsi program tersebut dengan orang lain dengan mudah - sama ada sebagai coretan teks atau sebagai pautan.
Dan kemudian anda mengikuti program dan menjejaki latihan anda! Apl akan menukar set, wakil dan pemberat - melaraskan teks program mengikut cara anda menskripnya!
Ia mempunyai sekumpulan program terbina dalam popular yang membantu beribu-ribu pengangkat menjadi lebih kuat - "Rutin Permulaan Asas" daripada subreddit r/kecergasan, program 5/3/1, program GZCL, dll. Semua program tersebut ditakrifkan betul-betul dalam app (menggunakan Liftoscript), dan boleh disesuaikan sepenuhnya. Anda boleh mengubah setiap aspek daripadanya, menyesuaikan diri dengan keperluan anda.
Apl ini juga mempunyai semua ciri yang anda harapkan daripada apl penjejak angkat berat berciri penuh:
• Anda boleh log semua latihan anda dan mempunyai akses kepada sejarah atau latihan.
• Pemasa rehat antara set
• Kalkulator plat (cth. plat apa yang perlu anda tambahkan pada setiap sisi bar untuk cth. mendapatkan 155lb)
• Keupayaan untuk mengesan berat badan dan ukuran badan lain (bisep, betis, dll)
• Graf senaman, berat badan, isipadu setiap kumpulan otot dan ukuran lain
• Pilih peralatan yang tersedia (seperti plat yang anda ada), supaya ia membulatkan pemberat untuk dipadankan.
• Gantikan senaman kepada latihan yang bekerja pada otot yang serupa sekiranya anda tidak memerlukan peralatan yang diperlukan.
• Sandaran awan semua data anda, dengan keupayaan untuk log masuk melalui Google atau Apple Log In
• Editor Web (https://liftosaur.com/planner) untuk mengedit program pada komputer riba supaya anda boleh menaip program anda di sana
Angkat berat adalah permainan yang panjang, dan jika anda serius untuk mengangkat, membina kekuatan dan memahat badan anda, Liftosaur akan menjadi rakan kongsi yang hebat dalam perjalanan anda.