แอพวางแผนยกน้ำหนักและติดตามพร้อมโปรแกรมยอดนิยม - GZCLP, 5/3/1 ฯลฯ
Liftosaur - แอพวางแผนและติดตามการยกน้ำหนักที่ทรงพลังที่สุด สร้างโปรแกรมยกน้ำหนักของคุณโดยใช้ภาษาสคริปต์ง่ายๆ - Liftoscript หรือใช้หนึ่งในโปรแกรมยอดนิยมที่สร้างไว้ล่วงหน้า มี 5/3/1 โปรแกรม GZCL ทั้งหมด (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), โปรแกรมต่างๆ จาก Reddit (เช่น Basic Beginner Routine) และอื่นๆ อีกมากมาย!
ในการยกน้ำหนัก หนึ่งในแนวคิดที่สำคัญที่สุดคือการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า หมายความว่าเพื่อที่จะแข็งแกร่งขึ้นและดูดีขึ้น คุณจะต้องท้าทายตัวเองอยู่เสมอด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นหรือจำนวนครั้งมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเป็นเส้นตรงได้เกือบทุกการออกกำลังกาย ในที่สุดคุณก็ไปถึงที่ราบสูงแล้วคุณก็ทำลายที่ราบสูงนั้นด้วยการโอเวอร์โหลดและดีโหลดที่ซับซ้อนมากขึ้น เพิ่ม/ลดน้ำหนักและการทำซ้ำโดยทำตามรูปแบบบางอย่าง
Liftosaur เป็นแอปที่มุ่งเน้นการจัดหาเครื่องมือสำหรับการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า เป็นแอปติดตามการยกน้ำหนักซึ่งจะเพิ่มและลดน้ำหนักและจำนวนครั้ง (และบางครั้งก็เปลี่ยนเซ็ต) ตามประสิทธิภาพของคุณ มันเป็นไปตามรูปแบบบางอย่าง โดยสามารถเปลี่ยนรูปแบบนั้นได้ตามที่คุณต้องการ
คุณลักษณะเฉพาะของแอปนี้คือโปรแกรมเขียนด้วยข้อความธรรมดา โดยใช้ไวยากรณ์พิเศษที่เรียกว่า "Liftoscript" ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอธิบายโปรแกรมยกน้ำหนักแบบง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นได้ดังนี้:
-
# สัปดาห์ที่ 1
## วันที่ 1
โน้มตัวข้ามแถว / 2x5, 1x5+ / 95lb / ความคืบหน้า: lp(2.5lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / ความคืบหน้า: lp(2.5lb)
หมอบ / 2x5, 1x5+ / 45 ปอนด์ / ความคืบหน้า: lp(5 ปอนด์)
## วันที่ 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / ความคืบหน้า: lp(2.5lb)
เครื่องจ่ายเหนือศีรษะ / 2x5, 1x5+ / 45lb / ความคืบหน้า: lp(2.5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / ความคืบหน้า: lp(5lb)
-
คุณสามารถเพิ่มตัวอย่างข้อความนี้ลงในแอปได้ และแอปจะใช้แบบฝึกหัดเหล่านั้น และอัปเดตน้ำหนักหากคุณทำทุกเซ็ตสำเร็จน้ำหนัก 2.5 ปอนด์หรือ 5 ปอนด์ (ความก้าวหน้าเชิงเส้น - "lp")
คุณจะสามารถดูปริมาตรรายสัปดาห์และรายวันต่อกลุ่มกล้ามเนื้อสำหรับโปรแกรมของคุณ กราฟคลื่นของการออกกำลังกายรายสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ดูว่าต้องใช้เวลาเท่าไรในโรงยิม - เครื่องมือทั้งหมดที่ช่วยให้คุณสร้างการยกน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและสมดุล โปรแกรม และคุณสามารถแบ่งปันโปรแกรมเหล่านั้นกับผู้อื่นได้อย่างง่ายดาย - ไม่ว่าจะเป็นตัวอย่างข้อความหรือเป็นลิงก์
จากนั้นคุณติดตามโปรแกรมและติดตามการออกกำลังกายของคุณ! แอพจะเปลี่ยนเซ็ต จำนวนครั้ง และน้ำหนัก - ปรับข้อความของโปรแกรมตามวิธีที่คุณเขียนสคริปต์!
มีโปรแกรมในตัวยอดนิยมมากมายที่ช่วยให้นักกีฬายกหลายพันคนแข็งแกร่งขึ้น - "กิจวัตรเริ่มต้นขั้นพื้นฐาน" จาก r/fitness subreddit, โปรแกรม 5/3/1, โปรแกรม GZCL ฯลฯ โปรแกรมทั้งหมดเหล่านี้ได้รับการกำหนดไว้ใน แอพ (โดยใช้ Liftoscript) และปรับแต่งได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถเปลี่ยนทุกแง่มุมได้โดยปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ
แอปนี้ยังมีฟีเจอร์ทั้งหมดที่คุณคาดหวังจากแอปติดตามการยกน้ำหนักที่มีฟีเจอร์ครบถ้วน:
• คุณสามารถบันทึกการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ และเข้าถึงประวัติหรือการออกกำลังกายได้
• ตัวจับเวลาพักระหว่างเซต
• เครื่องคิดเลขเพลท (เช่น จานใดที่คุณต้องเพิ่มลงในแต่ละด้านของแท่งเพื่อให้ได้น้ำหนัก 155 ปอนด์)
• ความสามารถในการติดตามน้ำหนักตัวและการวัดขนาดร่างกายอื่นๆ (ลูกหนู น่อง ฯลฯ)
• กราฟการออกกำลังกาย น้ำหนักตัว ปริมาตรต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ และการวัดอื่นๆ
• เลือกอุปกรณ์ที่มีอยู่ (เช่น จานที่คุณมี) เพื่อปัดเศษตุ้มน้ำหนักให้ตรงกัน
• ทดแทนการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อคล้ายกันในกรณีที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่จำเป็น
• สำรองข้อมูลทั้งหมดของคุณบนคลาวด์ พร้อมความสามารถในการลงชื่อเข้าใช้ผ่าน Google หรือ Apple Sign In
• Web Editor (https://liftosaur.com/planner) เพื่อแก้ไขโปรแกรมบนแล็ปท็อปเพื่อให้คุณสามารถพิมพ์โปรแกรมของคุณที่นั่น
การยกน้ำหนักเป็นเกมที่ยาวนาน และหากคุณจริงจังกับการยก การสร้างความแข็งแกร่ง และการปั้นรูปร่างของคุณ Liftosaur จะเป็นพันธมิตรที่ดีในการเดินทางของคุณ