Liftosaur

舉重計劃和追蹤器應用程序，包含流行程序 - GZCLP、5/3/1 等

Liftosaur - 最強大的舉重計劃和追蹤應用程式。使用簡單的腳本語言 - Liftoscript 建立您的舉重程序，或僅使用預先建立的流行程序之一。有 5/3/1、所有 GZCL 程式（GZCLP、The Rippler、VHF、VDIP、General Gainz）、來自 Reddit 的各種程式（如基本初學者程式）等等！

在舉重中，最重要的概念之一是漸進式超負荷。這意味著，為了變得更強壯、更漂亮，您需要不斷地用更大的重量或更多的次數來挑戰自己，以便您的身體適應並增加肌肉質量。當你是初學者時，幾乎每次運動都可以線性增加重量。最終你達到了平台期，然後你透過涉及更複雜的超負荷和減載方案、遵循某種模式增加/減少重量和次數來打破平台期。

Liftosaur 是一款應用程序，專注於為您提供漸進式超載的工具。這是一款舉重追蹤應用程序，它會根據您的表現增加和減少重量和次數（有時會改變組數）。它遵循某種模式，並且能夠以您想要的任何方式更改該模式。

該應用程式的獨特之處在於程式是用純文字編寫的，使用稱為“Liftoscript”的特殊語法。例如，您可以這樣描述一個簡單的初學者舉重計畫：

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# 第 1 週

## 第一天

俯身划船 / 2x5、1x5+ / 95 磅 / 進度：lp(2.5 磅)

臥推 / 2x5、1x5+ / 45 磅 / 進度：lp(2.5 磅)

深蹲 / 2x5、1x5+ / 45 磅 / 進度：lp(5 磅)

## 第 2 天

引體向上 / 2x5、1x5+ / 0 磅 / 進度：lp(2.5 磅)

過頭推舉 / 2x5、1x5+ / 45 磅 / 進度：lp(2.5 磅)

硬舉 / 2x5、1x5+ / 95 磅 / 進度：lp(5 磅)

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您可以將此文字片段添加到應用程式中，它會使用這些練習，並在您成功完成 2.5 磅或 5 磅（線性進展 -“lp”）的所有組數時更新重量。

您將能夠查看計劃中每個肌肉群的每周和每日訓練量、每週鍛煉的波動圖、查看在健身房需要多長時間 - 所有這些工具都可以幫助您建立高效且平衡的舉重訓練程序。您可以輕鬆地與其他人共享這些程式 - 無論是作為文字片段還是作為連結。

然後您按照該計劃並跟踪您的鍛煉！該應用程式將更改組數、次數和重量 - 根據您編寫腳本的方式調整程式文字！

它有一堆流行的內建程序，幫助成千上萬的舉重運動員變得更強壯 - 來自 r/fitness subreddit 的“基本初學者常規”、5/3/1 程序、GZCL 程序等。所有這些程序都在應用程式（使用Liftoscript），並且完全可自訂。您可以更改它們的每個方面，根據您的需求進行調整。

該應用程式還具有您期望從全功能舉重追蹤器應用程式獲得的所有功能：

• 您可以記錄所有鍛煉，並可以存取歷史記錄或鍛煉。

• 組間休息計時器

• 盤子計算器（例如，您需要在酒吧的每一側添加哪些盤子才能獲得 155 磅）

• 能夠追蹤體重和其他身體測量數據（二頭肌、小腿等）

• 運動、體重、每個肌肉群的體積和其他測量值的圖表

• 選擇可用的設備（例如您擁有的板），以便將重量四捨五入以匹配它。

• 如果不需要必要的設備，可以用類似肌肉的運動來代替。

• 所有資料的雲端備份，能夠透過 Google 或 Apple Sign In 登錄

• Web 編輯器 (https://liftosaur.com/planner)，用於在筆記型電腦上編輯程序，以便您可以在那裡鍵入程序

舉重是一項漫長的運動，如果您認真對待舉重、增強力量和塑造身體，Liftosaur 將是您旅程中的絕佳夥伴。