Dumbbell Workout Plan

शुरुआती लोगों के लिए घर पर मांसपेशियों और द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए डंबेल कसरत योजना।

डम्बल आपके वजन प्रशिक्षण प्रयासों के लिए उत्कृष्ट विविधता प्रदान करते हैं। यदि आप एक चालू जिम सदस्यता नहीं ले सकते हैं, तो आप घर पर उपयोग किए जा सकने वाले डम्बल में निवेश करना एक अच्छा विकल्प है।

आप अपने डम्बल और घर पर इस वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करके एक उत्कृष्ट कसरत प्राप्त कर सकते हैं।

हमारे अद्भुत डम्बल वर्कआउट के साथ अपनी बाहों, छाती और कंधों में आकार जोड़ें। इस वर्कआउट प्रोग्राम में केवल डम्बल की आवश्यकता होती है और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए केवल सही मात्रा में मात्रा होती है।

इन डम्बल-केवल वर्कआउट का उपयोग घर पर या जिम में मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जा सकता है। डम्बल केवल घर या जिम पूर्ण शरीर वर्कआउट भारी यौगिक लिफ्टों के उपयोग पर केंद्रित है, और आपको न्यूनतम उपकरणों के साथ मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने की अनुमति देता है।

हमारे वर्कआउट को विस्तारित अवधि के लिए चलाया जा सकता है। जब तक आप ताकत और मांसपेशियों के लाभ का सामना कर रहे हैं, तब तक इस दिनचर्या के साथ रहें।

आपने भारी वजन उठाने से पहले सुना है - ऐसा करने से शरीर में वसा कम होती है, अधिक कैलोरी जलती है, और ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने में मदद मिलती है। यह कुल-शरीर शक्ति दिनचर्या आपको उन सभी लाभों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। एक मुफ्त वजन कसरत दिनचर्या के साथ, कई विकल्प हैं जिन्हें व्यायाम में जोड़ा जा सकता है। साथ ही, आप अधिक मांसपेशियों के संपर्क का उपयोग कर रहे होंगे क्योंकि वेट को मशीन द्वारा बिल्कुल भी सपोर्ट नहीं किया जाएगा। आपकी स्टेबलाइजर मांसपेशियां दूर हो रही होंगी, और ऐसा तब नहीं होगा जब आप वेट मशीन का उपयोग करते हैं। आपकी व्यायाम दिनचर्या गंभीर रूप से सीमित है।

कंपाउंड मूवमेंट एक्सरसाइज का सीधा मतलब है कि आप एक समय में एक से अधिक मांसपेशी समूह का प्रशिक्षण ले रहे हैं। यौगिक आंदोलनों के माध्यम से अधिक मांसपेशी समूहों को काम करना आपकी मांसपेशियों को पहले की तरह विकसित कर देगा। तैयार रहें जब आपकी आस्तीनें अपमानजनक टिप्पणियों के लिए तंग हो जाती हैं कि आप केवल छोटे शर्ट कैसे पहनते हैं।

अधिक स्नायु कम वसा

यहाँ कुछ ऐसा है जिसे आप अपने उच्च विद्यालय के विज्ञान वर्ग से भूल गए हैं: मांसपेशियों को आराम करते समय भी कैलोरी जलती है। एक कारण है कि तगड़े लोग एक दिन में 6,000 कैलोरी ले सकते हैं और फिर भी अच्छे दिख सकते हैं। उनका मांसपेशी द्रव्यमान उनके शरीर में वसा और अतिरिक्त कैलोरी के लिए भट्टी की तरह काम कर रहा है। वे हर दिन उस भोजन का सेवन कर सकते हैं क्योंकि उनकी मांसपेशियां इसे प्रभावी रूप से उपयोग करती हैं और बाकी को जला देती हैं।

हमने पहले से ही स्थापित किया है कि एक मुफ्त वजन कसरत दिनचर्या का उपयोग करके अधिक से अधिक यौगिक आंदोलन अभ्यासों की अनुमति होगी। इस प्रकार का प्रशिक्षण तब अधिक मांसपेशियों के समूहों को सक्रिय करेगा, जिससे दुबला मांसपेशियों की वृद्धि होगी। आपकी नई पायी गई मांसपेशी उन अतिरिक्त कैलोरी को जला रही होगी और आपको अपनी पुरानी जींस पहनते समय बेल्ट पहनने के लिए मजबूर करेगी क्योंकि आपकी कमर का आकार सिकुड़ जाएगा। यह सब सिर्फ इसलिए होगा क्योंकि आपने मुफ्त वजन वाले वर्कआउट पर स्विच किया है।