Friend Your Emotions

Beri nama dan warnai emosi Anda, jinakkan, dan lacak reaksi emosi dan suasana hati

Cara mudah untuk melacak emosi dan suasana hati. Beri nama untuk menjinakkannya, lacak reaksi emosi, pemicu, emosi sekunder, dan reaksi emosi serta komentar suasana hati Anda. Temukan pola dalam suasana hati dan pemicu yang memengaruhi emosi Anda untuk meningkatkan perasaan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Bertemanlah dengan emosi Anda:

Semua emosi adalah bagian dari Anda dan tidak ada emosi baik atau buruk. Perasaan kita, apakah itu nyaman atau tidak, memiliki fungsi dan dapat memberi kita informasi penting tentang kehidupan dan kesejahteraan kita. Jadi, daripada terlibat dalam pertempuran dengan mereka, cobalah berteman dan kendalikan emosi Anda. Kita harus mengakui emosi kita saat itu terjadi. Mereka adalah semburan energi dalam diri kita, dan mengabaikan emosi kita memberi mereka kekuatan.

Beri Nama untuk Menjinakkannya:

Beri nama, warna, dan emoji/gambar pada emosi Anda. Mengetahui nama seseorang memberi tahu mereka bahwa mereka terlihat, dikenal, dan terhubung. Emosi kita layak mendapatkan rasa hormat yang sama. Dengan cara ini Anda juga memiliki hubungan yang lebih baik dengan emosi Anda dan Anda dapat mengendalikannya dengan lebih baik.

Melacak reaksi emosi:

Melacak reaksi emosi Anda membantu Anda mengidentifikasi pola dalam suasana hati dan pemicu yang memengaruhi emosi Anda. Kesadaran emosional akan memberi Anda wawasan tentang bagaimana Anda mengalami emosi sebelumnya.

Lacak suasana hati Anda:

Kalender suasana hati adalah cara sederhana namun efektif untuk melacak suasana hati dan komentar suasana hati Anda. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dan membangun pemahaman yang lebih baik tentang kesejahteraan Anda. Menyimpan kalender suasana hati dapat dilakukan dengan sedikit usaha, tetapi manfaatnya bisa sangat besar bagi kesejahteraan Anda.

Emosi positif:

Emosi positif tidak hanya terasa baik — mereka juga baik untuk Anda.

Emosi positif memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan, dan ketika kita merasakan lebih banyak emosi positif daripada negatif, situasi sulit lebih mudah ditangani.

Mengidentifikasi, menamai, mewarnai, dan melacak emosi positif Anda adalah cara untuk meningkatkan emosi positif dalam kehidupan sehari-hari.

Dengan melacak emosi positif, Anda dapat lebih menyadari perasaan positif yang sudah Anda alami dan pemicunya, situasi atau aktivitas yang memunculkannya, dan Anda dapat memiliki lebih banyak emosi tersebut dalam hidup Anda.

Anda juga dapat berfokus pada emosi positif tertentu dan bertindak untuk meningkatkannya. Ketika Anda tahu apa yang memicu emosi positif yang ingin Anda tingkatkan, Anda dapat mencoba meningkatkan situasi dan aktivitas tersebut dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Emosi negatif:

Menerima bahwa emosi negatif, dalam diri kita dan orang lain, adalah bagian dari menjadi manusia memungkinkan kita untuk membangun belas kasih yang lebih besar tentang bagaimana orang lain menampilkan diri mereka dan mengapa.

Beri Nama untuk Menjinakkannya: Beri label pada emosi Anda untuk mengatasi pikiran negatif. Penelitian telah menunjukkan bahwa sekadar melabeli emosi negatif dapat membantu orang memulihkan kendali.

Dengan melacak reaksi emosi, pemicu, dan suasana hati, Anda dapat mempelajari bagaimana gaya hidup, pola makan, pola tidur, dan aktivitas memengaruhi emosi negatif Anda. Anda juga dapat mulai memprediksi kapan situasi tertentu akan menyebabkan emosi negatif dan mengembangkan mekanisme koping yang sehat untuk menanganinya.

Pemicu emosi:

Pemicu emosi unik untuk setiap orang. Pemicu dapat berupa orang, tempat, atau benda, serta bau, kata, atau warna. Pemicu emosi juga bisa menjadi respons otomatis terhadap cara orang lain mengekspresikan emosi, seperti kemarahan atau kesedihan.

Melacak pemicu emosi positif membantu Anda lebih menyadari perasaan positif yang sudah Anda alami, dan situasi atau aktivitas yang memunculkannya, dan Anda dapat mendorong lebih banyak perasaan tersebut dalam hidup Anda.

Mengatasi akar penyebab pemicu emosi negatif Anda dapat membantu mengurangi dampaknya dari waktu ke waktu. Menjadi lebih sadar akan pemicu Anda — dan apa yang harus dilakukan ketika pemicu itu muncul — dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan mengendalikan emosi Anda.

Percayalah pada perasaan Anda apa pun itu, dan percayalah pada diri Anda sendiri. Emosi Anda adalah bagian dari diri Anda 🙂