Friend Your Emotions

احساسات خود را نام ببرید و رنگ آمیزی کنید، آنها را رام کنید، و واکنش های هیجانی و خلق و خوی خود را دنبال کنید

یک راه آسان برای ردیابی احساسات و خلق و خوی. آن را برای رام کردن، ردیابی واکنش‌های هیجانی، محرک‌ها، احساسات ثانویه، و واکنش هیجانی و نظرات خلقی خود نامگذاری کنید. الگوهایی را در خلق و خوی خود بیابید و محرک هایی را پیدا کنید که بر احساسات شما تأثیر می گذارد تا احساسات خوب و رفاه کلی شما را بهبود بخشد.

با احساسات خود دوست شوید:

همه احساسات بخشی از شما هستند و هیچ احساس خوب یا بدی وجود ندارد. احساسات ما، چه راحت باشند و چه نباشند، عملکردی دارند و می توانند اطلاعات مهمی در مورد زندگی و رفاه ما به ما بدهند. بنابراین به جای درگیر شدن در جنگ با آنها، سعی کنید به جای آن با آنها دوست شوید و کنترل احساسات خود را به دست بگیرید. ما باید احساسات خود را همانطور که اتفاق می افتد بپذیریم. آنها انفجارهای انرژی در درون ما هستند و نادیده گرفتن احساسات ما به آنها قدرت می دهد.

برای رام کردن آن نامگذاری کنید:

به احساسات خود نام، رنگ و شکلک/تصویر بدهید. دانستن نام یک نفر به آنها می گوید که دیده شده، شناخته شده و مرتبط است. احساسات ما نیز سزاوار همین احترام هستند. به این ترتیب شما نیز ارتباط بهتری با احساسات خود خواهید داشت و می توانید آنها را بهتر کنترل کنید.

واکنش‌های هیجانی را پیگیری کنید:

ردیابی واکنش‌های هیجانی به شما کمک می‌کند الگوهای خلقی و محرک‌هایی را که بر احساسات شما تأثیر می‌گذارند، شناسایی کنید. آگاهی عاطفی به شما بینشی می دهد که چگونه احساسات را از قبل تجربه می کنید.

روی خلق و خوی خود را دنبال کنید:

تقویم خلق و خوی یک راه ساده اما موثر برای پیگیری حالات و نظرات شما است. می تواند به شما در شناسایی الگوها و ایجاد درک بهتری از رفاه خود کمک کند. نگه داشتن یک تقویم خلق و خوی را می توان با کمی تلاش انجام داد، اما مزایای آن می تواند برای رفاه شما بسیار زیاد باشد.

احساسات مثبت:

احساسات مثبت فقط احساس خوبی ندارند، بلکه برای شما خوب هستند.

احساسات مثبت فواید بی شماری برای سلامتی و تندرستی دارند و زمانی که ما احساسات مثبت بیشتری نسبت به احساسات منفی احساس می کنیم، شرایط سخت راحت تر می شود.

شناسایی، نامگذاری، رنگ آمیزی و ردیابی احساسات مثبت خود راهی برای افزایش احساسات مثبت در زندگی روزمره است.

با ردیابی احساسات مثبت، می‌توانید از احساسات مثبتی که قبلاً تجربه کرده‌اید و محرک‌ها، موقعیت‌ها یا فعالیت‌هایی که آنها را به ارمغان می‌آورند بیشتر آگاه شوید و می‌توانید تعداد بیشتری از آنها را در زندگی خود داشته باشید.

همچنین می توانید روی یک احساس مثبت خاص تمرکز کنید و برای افزایش آن اقدام کنید. وقتی می دانید چه چیزی باعث ایجاد احساسات مثبتی می شود که می خواهید افزایش دهید، می توانید سعی کنید آن موقعیت ها و فعالیت ها را در زندگی روزمره خود افزایش دهید.

احساسات منفی:

پذیرفتن اینکه احساسات منفی، در خود و دیگران، بخشی از انسان بودن است، به ما امکان می دهد برای اینکه دیگران چگونه خودشان را نشان می دهند و چرا، شفقت بیشتری ایجاد کنیم.

اسمش را بگذارید تا رام کنید: برای غلبه بر افکار منفی به احساسات خود برچسب بزنید. تحقیقات نشان داده است که صرف برچسب زدن به احساسات منفی می تواند به افراد در بازیابی کنترل کمک کند.

با ردیابی واکنش‌های هیجانی، محرک‌ها و خلق و خوی خود، می‌توانید بیاموزید که سبک زندگی، رژیم غذایی، الگوهای خواب و فعالیت شما چگونه بر احساسات منفی شما تأثیر می‌گذارد. شما همچنین می توانید شروع به پیش بینی کنید که چه زمانی موقعیت های خاص منجر به احساسات منفی می شود و مکانیسم های مقابله ای سالم برای مدیریت آنها ایجاد کنید.

محرک های احساسات:

محرک های احساسات برای هر فردی منحصر به فرد است. محرک ها می توانند افراد، مکان ها یا چیزها و همچنین بوها، کلمات یا رنگ ها باشند. محرک‌های احساسات همچنین می‌توانند پاسخ‌های خودکار به نحوه بیان احساسات دیگران مانند خشم یا غم باشند.

ردیابی محرک‌های احساسات مثبت به شما کمک می‌کند از احساسات مثبتی که قبلاً تجربه کرده‌اید و موقعیت‌ها یا فعالیت‌هایی که آن‌ها را به ارمغان می‌آورند، آگاهی بیشتری داشته باشید و می‌توانید بیشتر آنها را در زندگی خود تشویق کنید.

پرداختن به علت اصلی محرک های احساسات منفی می تواند به کاهش تاثیر آنها در طول زمان کمک کند. آگاهی بیشتر از محرک‌های خود - و اینکه وقتی ظاهر می‌شوند چه باید کرد - می‌تواند بهزیستی کلی و کنترل احساسات شما را بهبود بخشد.

به احساسات خود بدون توجه به آنچه هستند اعتماد کنید و به خودتان اعتماد کنید. احساسات شما بخشی از شما هستند 🙂