Full body workout at home

برنامه ریز Hiit - تمرین تاباتا، هر تمرینی بدون تجهیزات برای شما و سلامتی شما

HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) یک تمرین اینتروال است که شامل دوره‌های کوتاه تمرینات فوق شدید همراه با دوره‌های استراحت یا تمرینات با شدت پایین‌تر است. ثابت شده است که متابولیسم و ​​قدرت را افزایش می دهد، مزایای مشابه تمرینات هوازی با شدت پایین و متوسط ​​را در زمان بسیار کوتاه تری دارد.

تاباتا شکلی از تمرینات تناوبی با شدت بالا است که توسط دانشمند دکتر ایزومی تاباتا ایجاد شده است. دکتر تاباتا در تلاش بود تا برنامه ای ایجاد کند که به نفع تیم اسکیت سرعت المپیک ژاپن باشد. پس از مطالعه و تحقیقات فراوان، مشخص شد که فواصل کوتاه 20 ثانیه ای با استراحت 10 ثانیه ای بلافاصله بعد از آن در عملکرد ورزشکاران مفید است. عملکرد کلی بی هوازی و هوازی را بهبود بخشید.

بنابراین، تشک ورزشی خود را باز کنید، یکی از تمرین‌های با شدت بالا را در زیر انتخاب کنید (و اگر نگران دیده شدن در حال پریدن، فشار دادن، فشار دادن و فشار دادن به سمت تناسب اندام HIIT هستید، پرده‌های خود را ببندید) و در آن گیر کنید!

اکنون شما این امکان را دارید که برنامه تمرینی خود را خودتان با استفاده از این برنامه تناسب اندام عالی توسعه دهید. در غیر این صورت برنامه دارای دو تمرین است که قبلاً در لیست تمرینات اجرا شده است:

👉 تاباتا 4 دقیقه،

👉 حمله ساق و هسته

معاملات آتی اصلی برنامه:

💪 بیش از 40 تمرین بدون تجهیزات گنجانده شده است

💪 آموزش کاملا سفارشی قابل اجرا برای ورزشکاران پیشرفته تر

💪 دو طرح آموزشی قبلاً گنجانده شده است

💪 راهنمای دقیق فیلم و انیمیشن

به عنوان مثال، می توانید از این برنامه به صورت زیر استفاده کنید:

👉 برنامه ریز تمرین تاباتا

👉 برنامه ریز تمرین Hiit

👉 تمرین AB

👈 تمرین ABS

👈 تمرین قفسه سینه

👉 تمرین بازو بدون تجهیزات

👈تمرین کامل بدن

👈 تمرین در باشگاه (بدون وسایل)

👉 آموزش بدون تجهیزات

شما می توانید هر تمرینی را که می خواهید توسعه دهید و از آن استفاده کنید. این یک برنامه ریز تمرینی رایگان است و نیازی به هزینه اضافی ندارد.

شما فقط به چند دقیقه در روز نیاز دارید تا عضلات خود را بسازید و بدون نیاز به رفتن به باشگاه، بدن خود را در خانه سالم نگه دارید. در صورت کمبود زمان از روش تاباتا یا HIIT استفاده کنید.

شما می توانید هر ترکیب تمرینی را از هر 47 تمرین ارائه شده ایجاد کنید:

چرخه هوایی، اسکوات هوایی، کرانش‌های متناوب، چرخش بازو، کرانچ زانو خم، دوچرخه، فشار برپی، بلند کردن بازو با ضربه باسن، کراب، بلندی‌های کوتاه، پرش‌های مورب، الماس، ضربه‌های خر، کرانچ دوبل، ضربات فلاتر، دویدن در محل، جک های جامپینگ، پرش لانژ، ایستادن با لگد، زانو زدن، زانو زدن، لانژ، مارچ دراز کشیده، بلند کردن ساق پا دراز کشیده، پنگوئن، پیاده روی پایک، فشار بالا، لانژ معکوس، چرخش روسی، ضربه قیچی، قیچی، شانه رول، شانه ضربه‌های شانه‌ای، پرش‌های جانبی، لانژهای جانبی، لیفت هیپ پلانک از پهلو، حرکت دراز و نشست، پرش‌های اسکوات، اسکات، فشارهای تکان‌دهنده، پلانک بازوهای مستقیم، رسیدن به انگشتان پا، پرش‌های تاک، پرش‌های پیچشی، شیشه‌های جلو.

می‌توانید برای مبتدیان، تمرین بازو در خانه، چالش فشاری، برنامه تمرینی دراز و نشست، تمرینات دراز و نشست برای خانم‌ها، تمرین بازو برای مردان، تقریباً هر تمرینی که می‌خواهید بسازید.

شما می توانید هر ترتیب و هر مدت زمان تمرین متناسب با سطح تناسب اندام خود را انتخاب کنید. این برنامه مخصوصاً در زمان شیوع بیماری که بازدید از جیم محدود است مفید است. علاوه بر این، شما می توانید پول خود را ذخیره کنید. برنامه هیچ افزونه یا هزینه پنهانی ندارد!!!

اگر تجربه یا پیشنهادی برای بهتر کردن این برنامه در اختیار ما قرار دهید، بسیار قدردان خواهیم شد.

با سلامتی با ما بمانید