Full body workout at home

Hiit planner - Senaman Tabata, sebarang senaman tanpa peralatan untuk anda dan kesihatan anda

HIIT (latihan selang intensiti tinggi) ialah latihan jeda yang melibatkan semburan pendek senaman super sengit dengan tempoh rehat atau senaman intensiti rendah. Terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan membina kekuatan, ia mengandungi faedah yang sama daripada senaman aerobik intensiti rendah dan sederhana dalam masa yang lebih singkat.

Tabata ialah satu bentuk Latihan Selang Intensiti Tinggi yang dicipta oleh saintis Dr. Izumi Tabata. Dr. Tabata cuba mencipta program yang akan memberi manfaat kepada pasukan Luncur Laju Olimpik Jepun. Selepas banyak kajian dan penyelidikan, didapati bahawa selang 20 saat yang singkat dengan baki 10 saat sejurus selepas itu terbukti bermanfaat dalam prestasi atlet. Ia meningkatkan prestasi anaerobik dan aerobik keseluruhan.

Jadi, bentangkan tikar senaman anda, pilih salah satu senaman intensiti tinggi di bawah (dan tutup langsir anda jika anda bimbang dilihat melompat, menyelit, menekan dan menolak jalan ke HIIT-fitness) dan terperangkap!

Kini anda mempunyai kemungkinan untuk membangunkan program latihan anda sendiri menggunakan aplikasi kecergasan yang hebat ini. Jika tidak, aplikasi mempunyai dua latihan yang telah dilaksanakan dalam senarai latihan:

👉 Tabata 4 Minit,

👉 Serangan kaki dan teras.

Niaga hadapan utama aplikasi:

💪 Lebih daripada 40 latihan tanpa peralatan disertakan

💪 Latihan yang disesuaikan sepenuhnya untuk atlet yang lebih maju

💪 Dua rancangan latihan sudah disertakan

💪 Panduan video dan animasi terperinci

Sebagai contoh, anda boleh menggunakan aplikasi ini sebagai:

👉 Perancang senaman Tabata

👉 Hiit perancang senaman

👉 Senaman AB

👉 Senaman ABS

👉 Senaman Dada

👉 Senaman lengan tiada peralatan

👉 Senaman seluruh badan

👉 Senaman gim (tiada peralatan)

👉 Sebarang latihan tanpa peralatan

Anda boleh membangunkan dan menggunakan mana-mana senaman yang anda inginkan. Ini adalah perancang latihan latihan percuma dan tiada kos tambahan diperlukan.

Anda hanya memerlukan beberapa minit sehari untuk membina otot dan memastikan diri anda berada dalam keadaan yang baik di rumah tanpa perlu pergi ke gim. Gunakan pendekatan Tabata atau HIIT sekiranya anda kekurangan masa.

Anda boleh membuat sebarang kombinasi senaman daripada mana-mana 47 latihan yang disediakan:

Air Cycle, Air Squat, Remuk Berganti-ganti, Ayunan Lengan, Renyah Lutut Bengkok, Basikal, Tekan Tubi Burpee, Angkat Tangan Tendangan Punggung, Crub, Curtsy Longes, Lompat Pepenjuru, Berlian, Tendangan Keldai, Renungan Berganda, Tendangan Flutter, Joging di Tempat, Jumping Jacks, Jumping Lunges, Kickback Standing, Knee Tepuk, Knee Tucks, Lunges, Baring March, Baring Side Leg Lift, Penguin, Pike Walk, Tekan Tubi, Reverse Lunges, Russian Twist, Scissor Kicks, Gunting, Gulung Bahu, Shoulder Shrugs, Ketuk Bahu, Lompat Sisi, Lunges Sisi, Angkat Pinggul Papan Sisi, Sit Up, Lompat Mencangkung, Jongkong, Tekan Tubi Berperingkat, Papan Lengan Lurus, Jangkauan Jari Kaki, Lompat Tuck, Lompat Pusing, Cermin hadapan.

Anda boleh membuat tekan tubi untuk pemula, senaman lengan di rumah, cabaran tekan tubi, permohonan untuk sit up, senaman sit up untuk wanita, senaman lengan untuk lelaki, hampir semua senaman yang anda inginkan.

Anda boleh memilih mana-mana urutan dan sebarang tempoh masa senaman yang berkenaan untuk tahap kecergasan anda. Aplikasi ini amat berguna semasa masa wabak apabila melawat Jim adalah terhad. Selain itu, anda boleh menjimatkan wang anda. Aplikasi ini tidak mempunyai sebarang tambahan atau caj tersembunyi!!!

Kami akan sangat menghargainya Jika anda memberikan sebarang pengalaman atau cadangan kepada kami untuk menjadikan aplikasi ini lebih baik.

Dengan sihat kekal bersama kami!