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这次演习的所有肌肉群的伸展性和灵活性
伸展运动给身体柔韧性和显著减少受伤的风险。
肌腱，韧带和关节都参与了肌肉和骨骼的运动过程中的相互作用。拉伸给出了整个系统的弹性。弹性和灵活的韧带，肌腱和肌肉，增加力量 - 提供机会，带着沉重的负荷使更多的活力，充满活力的运动，与受伤的风险。
经过激烈的锻炼工作肌肉收紧和合同。定期重载荷会使肌肉变硬和收缩，从而导致整个身体活动受限。肌肉无伸展运动的发展可引起神经捏和减缓神经冲动的通道，有时甚至阻止他们。
经常运动不拉伸可导致身体的张力的恒定感觉，降低能源，疲劳，甚至疼痛肌肉和关节。