Plus +1: Pregnancy Workouts

产前和产后锻炼和教育

您的身体在变化，您的训练计划也应该如此！我们的力量训练计划和教育系统旨在帮助您在怀孕的每个阶段（包括尝试怀孕阶段）和产后——无论是在健身房还是在家里——感到自信、强壮、安全和知识渊博。

Plus +1 的产前锻炼旨在适应和教育您在举重时的期望；我们在这里帮助您自信地在整个怀孕期间继续进行力量训练。我们的培训计划将在您怀孕的那一周与您会面——包括修改和注意事项——有健身房和在家两种选择。令人振奋的消息是，我们提供的不仅仅是培训；我们的专家团队制作了一个视频课程来回答您最大的怀孕问题。通过我们涵盖的主题，您会对产前培训之旅的每一步充满信心：

1.什么时候停止运动

2.姿势变化及注意事项

3. 女性骨盆及盆底解剖

4.骨盆带疼痛、耻骨联合或骶髂关节不适的考虑

5. Diastasis Recti 和 Linea Alba 锥形

6. 膈肌呼吸与骨盆底的连接呼吸

7. 一般力量训练修改、灵活性和有氧运动

一旦您的宝宝出生，我们的支持不会停止； Plus+1的产后训练考虑到每一次分娩的经历都是不同的，每个人的身体都经历了很多需要治愈的变化。我们通过四阶段计划（以及伴随的大量教育）重新引入运动，帮助您轻松回到力量训练：

1、轻柔的呼吸和轻盈的动作

2. 轻柔的伸展和运动

3.低强度垫基强化

4. 重新引入直立运动并缓慢进行力量训练

无论您处于哪个阶段，您都可以轻松获得健身、力量和条件以及医学领域专家的教育。您将了解什么对您和宝宝来说是安全和舒适的！我们的专家团队——包括经过认证的产前/产后教练 + 孕期和产后矫正运动专家、妇产科医生和骨盆底物理治疗团队——在这一激动人心的旅程的每一步都为您提供支持。