Plus +1: Pregnancy Workouts

Prenatale en postpartum trainingen en onderwijs

Je lichaam verandert, en je trainingsplan zou dat ook moeten doen! Ons krachttrainingsprogramma en onderwijssysteem is ontworpen om je te helpen je zelfverzekerd, sterk, veilig en goed geïnformeerd te voelen in elke fase van de zwangerschap (inclusief de poging om zwanger te worden) en postpartum - zowel in de sportschool als thuis.

De prenatale trainingen van Plus +1 zijn ontworpen om u aan te passen en u te leren wat u kunt verwachten tijdens het tillen; we zijn er om je te helpen met vertrouwen door te gaan met krachttraining tijdens je zwangerschap. Ons trainingsprogramma zal je ontmoeten in de exacte week van je zwangerschap - inclusief aanpassingen en overwegingen - met zowel een optie in de sportschool als thuis. Het opwindende nieuws is dat we nog meer te bieden hebben dan alleen training; ons team van experts heeft een videocurriculum samengesteld dat antwoord geeft op je grootste zwangerschapsvragen. Je zult je zelfverzekerd voelen bij elke stap van je prenatale trainingstraject met de onderwerpen die we behandelen:

1. Wanneer moet u stoppen met sporten?

2. Houdingsveranderingen en overwegingen

3. Anatomie van het vrouwelijke bekken en de bekkenbodem

4. Bekkengordelpijn, schaamsymfyse of SI-gewrichtsklachten

5. Diastasis Recti en kegelvorming van de Linea Alba

6. Diafragmatische ademhaling en verbindingsadem naar bekkenbodem

7. Algemene aanpassing van krachttraining, mobiliteit en cardio

Onze ondersteuning stopt niet zodra uw baby er is; De postpartumtraining van Plus+1 is van mening dat elke geboorte-ervaring anders is en dat elk lichaam veel veranderingen heeft doorstaan ​​die genezing vereisen. We helpen je weer gemakkelijker krachttraining te krijgen door beweging opnieuw te introduceren met een vierfasenplan (en voldoende opleiding om het te begeleiden):

1. Zachte ademhaling en lichte beweging

2. Zacht strekken en bewegen

3. Lage intensiteit en op mat gebaseerde versterking

4. Herintroduceer rechtopstaande bewegingen en een langzame progressie in krachttraining

Het maakt niet uit in welke fase je zit, je hebt onderwijs van experts op het gebied van fitness, kracht en conditie en medisch binnen handbereik. Je zult uitgerust zijn om te begrijpen wat veilig en comfortabel is voor jou en je baby! Ons team van experts – waaronder een gecertificeerde pre-/postnatale coach + zwangerschaps- en postpartum corrigerende oefenspecialist, een verloskundige en een team voor bekkenbodemfysiotherapie – staan ​​voor u klaar bij elke stap van deze opwindende reis.