How to Gain Muscle Tips Diet

你需要改变饮食来锻炼肌肉

说到改善体质，增肌往往是重中之重。增加的肌肉质量会增加肌肉的清晰度，改善瘦体重，并在适当的位置增加框架的体积和尺寸。肌肉增长需要时间、毅力和对过程的长期承诺。

虽然获得大量肌肉似乎令人望而生畏，但通过适当的训练计划和适当摄入某些食物，对大多数人来说，真正的肌肉锻炼是可能的。这篇文章分解了您在锻炼肌肉时需要知道的一切，包括如何锻炼、吃什么和恢复方案。

锻炼肌肉和获得力量需要充足和一致的营养和健身习惯。无论您的目标是什么，都可以调整您的饮食和活动水平，以帮助实现这些里程碑。例如，锻炼肌肉需要在移动身体和滋养身体方面进行战略性转变。

如果您认为这意味着您可以吃任何常量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的组合，那么您是对的，但是，请务必注意什么是最佳的。

“蛋白质是关键的恢复营养素，而碳水化合物有助于确保足够的卡路里和能量来为训练提供燃料。脂肪不像蛋白质和碳水化合物那样特别具有合成代谢作用；但脂肪提供卡路里并有助于维持荷尔蒙水平，因此它们当然是必不可少的,.

你每天只在健身房呆一个小时左右，剩下的 22-23 小时肌肉增长完全取决于你的馅饼孔里有什么东西。那么，为什么增肌方程式的营养方面经常被边缘化呢？这可能是因为卧推比菠菜沙拉性感得多。

如果你对健身有点兴趣，每次打开手机的社交媒体应用程序时，你都会被巨大的硬拉汽车、蛋白粉广告和谈论举重训练的职业运动员淹没。有很多技巧可用于锻炼二头肌、增强背部肌肉或锻炼三头肌，您甚至可以将其中的三分之一付诸实践，并坚持锻炼几个月。不是每个人都在健身房里试图变得像阿诺德一样——但锻炼肌肉不仅仅是看起来很壮。

没有一种适合所有人的健康生活指南，保持活跃也是如此。毕竟，最好的锻炼程序是您能够坚持的。不管你喜欢什么，你总能从肌肉锻炼中获益。力量训练使您的所有其他运动努力和您的日常生活活动更有效率。

我们的肌肉为我们的关节提供了巨大的支撑系统。它们吸收了一些在跑步、跳跃甚至行走时通过我们的膝盖和臀部辐射的冲击力。我们拥有的肌肉越多，吸收的力量就越多，从而使我们的关节免受长期损伤。我们的肌肉还确保我们的关节按照预期的方向移动。当我们的肌肉太弱而无法抵抗相反的力量时，我们的关节可能无法承受冲击，从而导致骨折和撕裂。这种支持使我们能够更好地平衡，防患于未然。

促进肌肉锻炼的饮食包括摄入比燃烧更多的卡路里、增加全天消耗的蛋白质量以及摄入更多有益脂肪等策略。除了监测您的饮食外，定期进行力量训练和进行针对肌肉生长以刺激肥大的锻炼也很重要。

同样重要的是要记住，要同时增加肌肉和减少脂肪，您应该避免食用糖、白面粉和加工食品，因为这些会刺激体内脂肪储存。