How to Gain Muscle Tips Diet

غذا میں تبدیلیاں جو آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لیے کرنے کی ضرورت ہے۔

جب جسمانی بہتری کی بات آتی ہے تو، پٹھوں کی تعمیر اکثر اولین ترجیح ہوتی ہے۔ پٹھوں کا اضافہ آپ کے پٹھوں کی تعریف میں اضافہ کرے گا، آپ کے دبلے پتلے جسم کو بہتر بنائے گا، اور تمام صحیح جگہوں پر آپ کے فریم میں بلک اور سائز کا اضافہ کرے گا۔ پٹھوں کی نشوونما میں وقت، استقامت اور عمل کے لیے طویل مدتی عزم درکار ہوتا ہے۔

اگرچہ بڑی مقدار میں پٹھوں کا حاصل کرنا مشکل معلوم ہو سکتا ہے، مناسب تربیتی پروگراموں اور کچھ خاص کھانوں کے مناسب استعمال سے، زیادہ تر لوگوں کے لیے پٹھوں کی سنجیدہ تعمیر ممکن ہے۔ یہ مضمون ہر چیز کو توڑ دیتا ہے جس کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہوتی ہے جب یہ پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں آتا ہے، بشمول کس طرح ورزش کرنا ہے، کیا کھانا ہے، اور بحالی کے پروٹوکول شامل ہیں.

پٹھوں کی تعمیر اور طاقت حاصل کرنے کے لیے کافی اور مستقل غذائیت اور تندرستی کی عادات کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے مقاصد کیا ہیں، آپ جو کھاتے ہیں اور آپ کی سرگرمی کی سطح دونوں کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے تاکہ ان سنگ میل کو حاصل کرنے میں مدد ملے۔ مثال کے طور پر، پٹھوں کی تعمیر کے لیے دونوں میں اسٹریٹجک تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے جسم کو کس طرح حرکت دیتے ہیں اور آپ اس کی پرورش کیسے کرتے ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس کا مطلب ہے کہ آپ میکرونٹرینٹس یعنی پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کا کوئی بھی مجموعہ کھا سکتے ہیں تو آپ ٹھیک کہتے ہیں، تاہم، اس بات کا خیال رکھنا ضروری ہے کہ کیا زیادہ سے زیادہ ہے۔

"پروٹین بحالی کا کلیدی غذائیت ہے، جب کہ کاربوہائیڈریٹ تربیتی سیشنوں کو ایندھن کے لیے مناسب کیلوریز اور توانائی کو یقینی بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ چربی خاص طور پر انابولک نہیں ہوتی جیسے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہو سکتے ہیں؛ لیکن چربی کیلوریز فراہم کرتی ہے اور ہارمون کی سطح کو سہارا دیتی ہے، اس لیے وہ یقینی طور پر ضروری ہیں۔ ,

آپ ہر روز صرف ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ کے لیے جم میں رہتے ہیں، مزید 22-23 گھنٹے رہ جاتے ہیں جس میں پٹھوں کی نشوونما کا انحصار صرف اس بات پر ہوتا ہے کہ آپ کے پائہول میں کیا جاتا ہے — یا باہر رہتا ہے۔ تو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے والی مساوات کا غذائیت کا پہلو اکثر پسماندہ کیوں رہتا ہے؟ یہ شاید اس وجہ سے ہے کہ بینچ پریس پالک سلاد سے کہیں زیادہ سیکسی ہے۔

اگر آپ فٹنس میں بھی کسی حد تک دلچسپی رکھتے ہیں تو، جب بھی آپ اپنے فون کی سوشل میڈیا ایپس کو کھولیں گے تو آپ بہت بڑے ڈیڈ لفٹنگ کاروں، پروٹین پاؤڈرز کے اشتہارات، اور پیشہ ور کھلاڑی اپنے لفٹنگ کے معمولات کے بارے میں بات کرتے ہوئے ڈوب جائیں گے۔ آپ کے بائسپس بنانے، اپنی پیٹھ کو بلک کرنے، یا اپنے ٹرائیسپس کو جلانے کے لیے بہت سارے نکات دستیاب ہیں آپ ان میں سے ایک تہائی کو بھی عملی جامہ پہنا سکتے ہیں اور مہینوں تک ورزش پر قائم رہ سکتے ہیں۔ ہر کوئی جم میں نہیں ہے جو آرنلڈ کی طرح بننے کی کوشش کر رہا ہے — لیکن پٹھوں کو بنانے میں صرف سوجن نظر آنے کے علاوہ بھی بہت کچھ ہے۔

صحت مند زندگی گزارنے کے لیے تمام گائیڈ کے لیے کوئی ایک سائز فٹ نہیں بیٹھتا، اور فعال رہنے کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ سب کے بعد، بہترین ورزش کا معمول وہ ہے جس کے ساتھ آپ مستقل رہنے کے قابل ہوں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ جس چیز میں ہیں، آپ ہمیشہ پٹھوں کی تعمیر سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ طاقت کی تربیت آپ کی دیگر تمام اتھلیٹک کوششوں اور آپ کی روز مرہ زندگی کی سرگرمیوں کو زیادہ موثر بناتی ہے۔

ہمارے پٹھے ہمارے جوڑوں کو ایک بہت بڑا سپورٹ سسٹم پیش کرتے ہیں۔ وہ تھوڑا سا اثر جذب کرتے ہیں جو ہمارے گھٹنوں اور کولہوں کے ذریعے دوڑتے، چھلانگ لگاتے، اور یہاں تک کہ چلتے پھرتے ہیں۔ ہمارے پاس جتنے زیادہ عضلات ہوتے ہیں، اتنی ہی زیادہ قوت جذب ہوتی ہے، جو ہمارے جوڑوں کو طویل مدتی نقصان سے بچاتی ہے۔ ہمارے پٹھے اس بات کو بھی یقینی بناتے ہیں کہ ہمارے جوڑ ان سمتوں کو منتقل کریں جن کے بارے میں انہیں سمجھا جاتا ہے۔ جب ہمارے پٹھے کسی مخالف قوت کے خلاف دھکیلنے کے لیے بہت کمزور ہوتے ہیں، تو ہمارے جوڑ اس اثر کو سنبھالنے کے قابل نہیں ہوتے، جس سے ٹوٹنے اور آنسو ہونے لگتے ہیں۔ اس قسم کا تعاون ہمیں بہتر توازن کی اجازت دیتا ہے، اس قسم کے حادثات کو ہونے سے پہلے روکتا ہے۔

غذا جو پٹھوں کی تعمیر کو فروغ دیتی ہے ان میں حکمت عملی شامل ہیں جیسے آپ جلانے سے زیادہ کیلوری کھانا، دن بھر استعمال ہونے والی پروٹین کی مقدار میں اضافہ، اور زیادہ اچھی چکنائی کا استعمال۔ اپنی خوراک کی نگرانی کرنے کے علاوہ، یہ بھی ضروری ہے کہ مستقل بنیادوں پر طاقت کی تربیت کریں اور ایسے ورزش کو انجام دیں جو ہائپر ٹرافی کو متحرک کرنے کے لیے پٹھوں کی نشوونما کو نشانہ بناتے ہیں۔

یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ بیک وقت دبلے پتلے پٹھوں کو حاصل کرنے اور چربی کم کرنے کے لیے آپ کو چینی، سفید آٹے اور پراسیس شدہ کھانوں کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ جسم میں چربی کے ذخیرہ کو متحرک کریں گے۔