How to Gain Muscle Tips Diet

Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen müssen, um Muskeln aufzubauen

Wenn es um körperliche Verbesserungen geht, steht der Muskelaufbau oft an erster Stelle. Durch die zusätzliche Muskelmasse wird die Definition Ihrer Muskeln verbessert, Ihre fettfreie Körpermasse verbessert und Ihr Körper an den richtigen Stellen mehr Masse und Größe erhält. Muskelwachstum erfordert Zeit, Ausdauer und ein langfristiges Engagement für den Prozess.

Auch wenn der Aufbau großer Muskelmengen entmutigend erscheinen mag, ist mit geeigneten Trainingsprogrammen und dem ausreichenden Verzehr bestimmter Nahrungsmittel für die meisten Menschen ein ernsthafter Muskelaufbau möglich. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über den Muskelaufbau wissen müssen, einschließlich Training, Ernährung und Erholungsprotokolle.

Muskelaufbau und Kraftzuwachs erfordern ausreichende und konsequente Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten. Unabhängig von Ihren Zielen können sowohl Ihre Ernährung als auch Ihr Aktivitätsniveau angepasst werden, um diese Meilensteine ​​zu erreichen. Der Muskelaufbau erfordert beispielsweise strategische Veränderungen sowohl in der Art und Weise, wie Sie Ihren Körper bewegen, als auch in der Art und Weise, wie Sie ihn ernähren.

Wenn Sie glauben, dass Sie jede beliebige Kombination von Makronährstoffen – Protein, Kohlenhydrate und Fette – zu sich nehmen können, haben Sie Recht. Allerdings ist es wichtig, darauf zu achten, was optimal ist.

„Protein ist der wichtigste Nährstoff für die Regeneration, während Kohlenhydrate dazu beitragen, ausreichend Kalorien und Energie für Trainingseinheiten bereitzustellen. Fett ist nicht besonders anabol, wie Protein und Kohlenhydrate es sein können; aber Fette liefern Kalorien und tragen zur Unterstützung des Hormonspiegels bei, daher sind sie auf jeden Fall unerlässlich.“ ,.

Sie sind jeden Tag nur etwa eine Stunde im Fitnessstudio und haben weitere 22 bis 23 Stunden Zeit, in denen das Muskelwachstum ausschließlich davon abhängt, was in Ihr Inneres hineingeht – oder draußen bleibt. Warum wird die Ernährungsseite der Massenzunahme-Gleichung oft marginalisiert? Das liegt wahrscheinlich daran, dass Bankdrücken viel sexyer ist als ein Spinatsalat.

Wenn Sie sich auch nur ein wenig für Fitness interessieren, werden Sie jedes Mal, wenn Sie die Social-Media-Apps Ihres Telefons öffnen, von gigantischen Kerlen überschwemmt, die Autos mit Kreuzheben fahren, von Anzeigen für Proteinpulver und von Profisportlern, die über ihre Krafttrainingsroutinen sprechen. Es gibt so viele Tipps zum Aufbau Ihres Bizeps, zur Stärkung Ihres Rückens oder zum Trainieren Ihres Trizeps, dass Sie sogar ein Drittel davon in die Praxis umsetzen und monatelang trainieren könnten. Nicht jeder versucht im Fitnessstudio so zu werden wie Arnold – aber beim Muskelaufbau geht es um mehr, als nur gut auszusehen.

Es gibt keinen allgemeingültigen Leitfaden für ein gesundes Leben, und das Gleiche gilt auch dafür, aktiv zu bleiben. Schließlich ist die beste Trainingsroutine diejenige, die Sie einhalten können. Unabhängig davon, worauf Sie sich einlassen, können Sie immer vom Muskelaufbau profitieren. Krafttraining macht alle Ihre anderen sportlichen Aktivitäten und Ihre Aktivitäten des täglichen Lebens effizienter.

Unsere Muskeln bieten ein enormes Stützsystem für unsere Gelenke. Sie absorbieren einen Teil des Aufpralls, der beim Laufen, Springen und sogar Gehen auf unsere Knie und Hüften ausstrahlt. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kraft wird absorbiert, wodurch unsere Gelenke vor langfristigen Schäden bewahrt werden. Unsere Muskeln sorgen auch dafür, dass sich unsere Gelenke in die gewünschte Richtung bewegen. Wenn unsere Muskeln zu schwach sind, um einer Gegenkraft entgegenzuwirken, sind unsere Gelenke möglicherweise nicht in der Lage, den Aufprall zu bewältigen, was zu Brüchen und Rissen führt. Diese Art der Unterstützung ermöglicht uns ein besseres Gleichgewicht und verhindert Unfälle dieser Art, bevor sie passieren.

Zu Diäten, die den Muskelaufbau fördern, gehören Strategien wie das Essen von mehr Kalorien, als man verbrennt, die Erhöhung der Proteinmenge über den Tag verteilt und der Verzehr von mehr guten Fetten. Neben der Überwachung Ihrer Ernährung ist es auch wichtig, regelmäßig Krafttraining durchzuführen und Trainingseinheiten durchzuführen, die auf das Muskelwachstum abzielen, um die Hypertrophie zu stimulieren.

Denken Sie auch daran, dass Sie zum Aufbau schlanker Muskelmasse und zum gleichzeitigen Fettabbau den Verzehr von Zucker, Weißmehl und verarbeiteten Lebensmitteln vermeiden sollten, da diese die Fettspeicherung im Körper anregen.