How to Gain Muscle Tips Diet

পেশী তৈরি করার জন্য আপনাকে ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে

শারীরিক উন্নতির ক্ষেত্রে, পেশী তৈরি করা প্রায়শই একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার। যোগ করা পেশী ভর আপনার পেশীগুলির সংজ্ঞা বাড়াবে, আপনার চর্বিহীন শরীরের ভরকে উন্নত করবে এবং সমস্ত সঠিক জায়গায় আপনার ফ্রেমে বাল্ক এবং আকার যোগ করবে। পেশী বৃদ্ধি সময়, অধ্যবসায়, এবং প্রক্রিয়া একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি লাগে।

যদিও প্রচুর পরিমাণে পেশী অর্জন করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, সঠিক প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম এবং নির্দিষ্ট খাবারের পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার সাথে, বেশিরভাগ মানুষের জন্য গুরুতর পেশী তৈরি করা সম্ভব। কিভাবে কাজ করতে হবে, কি খেতে হবে এবং পুনরুদ্ধারের প্রোটোকল সহ পেশী তৈরির ক্ষেত্রে এই নিবন্ধটি আপনার যা জানা দরকার তা ভেঙে দেয়।

পেশী তৈরি এবং শক্তি অর্জনের জন্য পর্যাপ্ত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ পুষ্টি এবং ফিটনেস অভ্যাস প্রয়োজন। আপনার লক্ষ্যগুলি যাই হোক না কেন, আপনি যা খান এবং আপনার কার্যকলাপের স্তর উভয়ই সেই মাইলফলকগুলি অর্জনে সহায়তা করার জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেশী তৈরি করার জন্য, আপনি কীভাবে আপনার শরীরকে নড়াচড়া করেন এবং কীভাবে আপনি এটিকে পুষ্ট করেন উভয় ক্ষেত্রেই কৌশলগত পরিবর্তন প্রয়োজন।

আপনি যদি মনে করেন এর মানে আপনি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট-প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি-এর যে কোনো সংমিশ্রণ খেতে পারেন—আপনি ঠিক বলেছেন, তবে, সর্বোত্তম কী তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

"প্রোটিন হল মূল পুনরুদ্ধারের পুষ্টি, যখন কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রশিক্ষণ সেশনে জ্বালানীর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং শক্তি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে৷ ফ্যাট বিশেষত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মতো অ্যানাবলিক নয়; তবে চর্বি ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং হরমোনের মাত্রা সমর্থন করতে সহায়তা করে, তাই তারা অবশ্যই অপরিহার্য ,

আপনি প্রতিদিন মাত্র এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় জিমে থাকেন, আরও 22-23 ঘন্টা রেখে যান যাতে পেশী বৃদ্ধি শুধুমাত্র আপনার পাইহোলের ভিতরে যা যায় বা বাইরে থাকে তার উপর নির্ভর করে। তাহলে কেন ভর-অর্জন সমীকরণের পুষ্টির দিকটি প্রায়শই প্রান্তিক হয়? এটি সম্ভবত কারণ একটি বেঞ্চ প্রেস একটি পালং শাক সালাদের চেয়ে অনেক বেশি সেক্সি।

আপনি যদি ফিটনেসের প্রতি কিছুটা আগ্রহীও হন, প্রতিবার আপনি আপনার ফোনের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস খুললেই আপনি বিশাল ডুডস ডেডলিফটিং গাড়ি, প্রোটিন পাউডারের বিজ্ঞাপন এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদরা তাদের উত্তোলনের রুটিন সম্পর্কে কথা বলছেন। আপনার বাইসেপ তৈরি করার জন্য, আপনার পিঠে বাল্ক করার জন্য বা আপনার ট্রাইসেপগুলিকে টর্চ করার জন্য অনেকগুলি টিপস উপলব্ধ রয়েছে আপনি তাদের এক তৃতীয়াংশকে অনুশীলনে রাখতে পারেন এবং কয়েক মাস ধরে ওয়ার্কআউটে সেট করতে পারেন। সবাই জিমে আর্নল্ডের মতো হওয়ার চেষ্টা করে না—কিন্তু স্ফীত হওয়ার চেয়ে পেশী তৈরির আরও অনেক কিছু আছে।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য সমস্ত গাইডের সাথে মানানসই কোনো একটি মাপ নেই, এবং সক্রিয় থাকার ক্ষেত্রেও এটি যায়। সর্বোপরি, সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট রুটিন হল আপনি যার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকতে পারবেন। আপনি যে বিষয়েই থাকুন না কেন, আপনি সর্বদা পেশী তৈরি থেকে উপকৃত হতে পারেন। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার অন্যান্য সমস্ত অ্যাথলেটিক প্রচেষ্টা এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপগুলিকে আরও দক্ষ করে তোলে।

আমাদের পেশীগুলি আমাদের জয়েন্টগুলিতে একটি বিশাল সমর্থন ব্যবস্থা সরবরাহ করে। দৌড়ানো, লাফানো এবং এমনকি হাঁটার সময় আমাদের হাঁটু এবং নিতম্বের মধ্য দিয়ে যে প্রভাব বিকিরণ করে তা তারা কিছুটা শোষণ করে। আমাদের যত বেশি পেশী থাকে, তত বেশি শক্তি শোষিত হয়, আমাদের জয়েন্টগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি থেকে বাঁচায়। আমাদের পেশীগুলিও নিশ্চিত করে যে আমাদের জয়েন্টগুলি তাদের অনুমিত দিকগুলিকে সরিয়ে দেয়। যখন আমাদের পেশীগুলি একটি বিরোধী শক্তির বিরুদ্ধে ধাক্কা দেওয়ার জন্য খুব দুর্বল হয়, তখন আমাদের জয়েন্টগুলি প্রভাব সামলাতে সক্ষম নাও হতে পারে, যার ফলে বিরতি এবং অশ্রু হতে পারে। এই ধরনের সহায়তা আমাদের আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, এই ধরনের দুর্ঘটনা ঘটার আগেই প্রতিরোধ করে।

যে ডায়েটগুলি পেশী গঠনকে উৎসাহিত করে তার মধ্যে রয়েছে আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া, সারাদিনে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানো এবং আরও ভাল চর্বি খাওয়া। আপনার খাদ্যের নিরীক্ষণের পাশাপাশি, নিয়মিতভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করা এবং হাইপারট্রফিকে উদ্দীপিত করার জন্য পেশী বৃদ্ধিকে লক্ষ্য করে এমন ওয়ার্কআউট করাও গুরুত্বপূর্ণ।

এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে চর্বিহীন পেশী অর্জন এবং একই সাথে চর্বি হারানোর জন্য, আপনাকে চিনি, সাদা ময়দা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়াতে হবে, কারণ এটি শরীরে চর্বি সঞ্চয়কে উদ্দীপিত করবে।