Autogenes Training ׀ AT-Profi

Treinamento autogênico - clássico | mais afirmações positivas | muitos recursos

OPÇÕES E RECURSOS

• Todas as fases (exercícios) incluindo "ombros-pescoço"

• Sequência ajustável de fases

• Omissão de fases individuais (coração, ombros-pescoço)

• Escolha entre 4 variantes de fórmula (iniciante/intermediário/experiente/profissional)

• Destro ou canhoto

• Combine o volume de voz, música e sons da natureza

• Repetições das fórmulas (1-6x)

• Intervalos entre fórmulas (5-30 seg.)

• Voz feminina ou masculina

• 90 afirmações que podem ser feitas com/sem AT (repetição e pausas ajustáveis)

• Pausa adicional entre AT e afirmações

• Temporizador para retomar a música/sons

• 5 músicas e 24 sons da natureza

• Combine música com 2 sons da natureza

• Adormeça e relaxe (Outro)

• Tempo de espera de 10-120 segundos.

• com/sem introdução/outro

• Calcule o tempo total de execução

• Defina lembretes para praticar

• Tintura de repouso também no início (opcional)

• Repita o tom de repouso (1-5)

AT & CONTEÚDO DO APLICATIVO

Este aplicativo é especialmente recomendado para quem deseja aprender o clássico AT - ou seja, as fórmulas tradicionais - de iniciantes a profissionais - em diversas variantes da forma mais flexível possível. Além disso, o aplicativo oferece um máximo de opções de configuração e seleção.

O Treinamento Autogênico (AT) foi desenvolvido por J.H. Schultz na década de 1920 e é um dos métodos de relaxamento estabelecidos e com base científica. A AT baseia-se no princípio da auto-sugestão (auto-hipnose). Além do relaxamento muscular progressivo, é a técnica de relaxamento mais utilizada e recomendada por médicos e terapeutas. Os efeitos positivos da AT são comprovados cientificamente.

Nesta versão clássica do TA, todas as fases (exercícios) assim como o programa completo são instruídos e praticados.

O exercício ombro-pescoço não é um exercício clássico de TA; Schultz só o acrescentou mais tarde como um exercício adicional porque havia observado que muitas pessoas tendem a ficar tensas nessa área. O exercício pode ser feito após o calor ou exercício abdominal.

ESCOLHA DE FÓRMULAS

Para a tonalidade de repouso e todas as fases, pode escolher entre 34 fórmulas de acordo com as suas preferências e o respetivo nível de exercício (iniciante, avançado, experiente, profissional). Isso permite que o AT seja adaptado individualmente e usado para todos - de iniciantes a profissionais.

REPETIÇÃO DAS FÓRMULAS

O número de repetições para a fase atual e as fases anteriores pode ser definido de acordo com suas próprias preferências. A fase atual geralmente deve ser repetida com mais frequência (praticada por mais tempo) do que as fases anteriores. À medida que a pessoa progride, são necessárias menos repetições para relaxar profundamente e/ou adormecer.

PAUSAS ENTRE AS FÓRMULAS

entre Pausas (5-30 segundos) podem ser definidas nas fórmulas dependendo do estado do exercício.

AFIRMAÇÕES (FORMAÇÃO DA FÓRMULA)

Você pode escolher entre 90 afirmações positivas sobre 9 tópicos que podem ser ouvidos após o OT (ou sem OT). Devido ao profundo estado de relaxamento alcançado anteriormente, estes podem penetrar profundamente no subconsciente e desdobrar seus efeitos positivos. O número de repetições e a duração das pausas são ajustáveis.

FUNÇÃO DE TEMPORIZADOR

Para continuar a música/sons no final, pode ser definido um tempo arbitrariamente longo para a música (5) e a natureza/sons (24).

Prazo de entrega

Antes do início do exercício, pode ser definido um tempo de espera (10-120 segundos) durante o qual apenas música/sons podem ser ouvidos.

INSTRUÇÕES DE VÍDEO: Operação e uso do aplicativo

https://www.youtube.com/watch?v=uSHskI3X34

NOTAS

• o aplicativo não requer nenhuma permissão

• Todo o conteúdo está incluído no aplicativo

• o aplicativo pode - e até deve - ser usado offline

• O aplicativo não contém publicidade, assinaturas ou compras no aplicativo