Autogenes Training ׀ AT-Profi

تدريب تلقائية - كلاسيكي | بالإضافة إلى تأكيدات إيجابية | العديد من الميزات

الخيارات والميزات

• جميع المراحل (التدريبات) بما في ذلك "الكتفين والرقبة"

• تسلسل مراحل قابل للتعديل

• إغفال المراحل الفردية (القلب والكتفين والرقبة)

• اختر من بين 4 صيغ مختلفة (مبتدئ / متوسط ​​/ متمرس / محترف)

• اليد اليمنى أو اليسرى

• تطابق حجم الصوت والموسيقى وأصوات الطبيعة

• تكرار الصيغ (1-6x)

• فواصل بين الصيغ (5-30 ثانية)

• صوت أنثى أو ذكر

• 90 تأكيدًا يمكن إجراؤه مع / بدون AT (تكرار وإيقاف مؤقت قابل للتعديل)

• وقفة إضافية بين AT والتأكيدات

• الموقت لاستئناف الموسيقى / الأصوات

• 5 موسيقى و 24 صوت طبيعي

• اجمع بين الموسيقى مع صوتين من أصوات الطبيعة

• النوم والاسترخاء (خاتمة)

• مهلة 10-120 ثانية.

• مع / بدون مقدمة / خاتمة

• حساب إجمالي وقت التشغيل

• تعيين تذكير للممارسة

• يستريح الظل أيضًا في البداية (اختياري)

• كرر نغمة الراحة (1-5)

AT & CONTENT OF THE APP

يوصى بهذا التطبيق بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تعلم AT الكلاسيكية - أي الصيغ التقليدية - من المبتدئين إلى المحترفين - في العديد من المتغيرات بأكبر قدر ممكن من المرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التطبيق حدًا أقصى من خيارات الإعداد والاختيار.

تم تطوير Autogenic Training (AT) بواسطة J.H. شولتز في العشرينات من القرن الماضي وهي إحدى طرق الاسترخاء العلمية الراسخة. يعتمد AT على مبدأ الإيحاء الذاتي (التنويم المغناطيسي الذاتي). بالإضافة إلى استرخاء العضلات التدريجي ، فهو أكثر تقنيات الاسترخاء شيوعًا التي يوصي بها الأطباء والمعالجون. تم إثبات التأثيرات الإيجابية لـ AT علميًا.

في هذا الإصدار الكلاسيكي من AT ، يتم توجيه وممارسة جميع المراحل (التدريبات) بالإضافة إلى البرنامج الكامل.

تمرين الكتف والرقبة ليس تمرين AT كلاسيكي ؛ أضاف شولتز ذلك لاحقًا فقط كتمرين إضافي لأنه لاحظ أن الكثير من الناس يميلون إلى التوتر في هذه المنطقة. يمكن القيام بالتمرين بعد الحرارة أو تمرين البطن.

اختيار الصيغ

للحصول على صبغة الراحة وجميع المراحل ، يمكنك الاختيار من بين 34 صيغة وفقًا لتفضيلاتك ومستوى التمرين المعني (مبتدئ ، متقدم ، متمرس ، محترف). يسمح ذلك بتكييف AT بشكل فردي واستخدامه للجميع - من المبتدئين إلى المحترفين.

تكرار الصيغ

يمكن ضبط عدد التكرارات للمرحلة الحالية والمراحل السابقة وفقًا لتفضيلاتك الخاصة. يجب تكرار المرحلة الحالية في كثير من الأحيان (تمارس لفترة أطول) من المراحل السابقة. مع تقدم المرء ، هناك حاجة إلى عدد أقل من التكرار للاسترخاء العميق و / أو النوم.

فواصل بين الصيغ

ما بين يمكن ضبط فترات التوقف المؤقت (5-30 ثانية) في الصيغ اعتمادًا على حالة التمرين.

التأكيدات (صيغة الصيغة)

يمكنك الاختيار من بين 90 تأكيدًا إيجابيًا حول 9 مواضيع يمكن سماعها بعد OT (أو بدون OT). نظرًا لحالة الاسترخاء العميقة التي تم تحقيقها سابقًا ، يمكن لهذه الأشياء أن تتغلغل بعمق في العقل الباطن وتكشف عن آثارها الإيجابية. عدد التكرارات وأطوال الإيقاف المؤقت قابلة للتعديل.

وظيفة المؤقت

من أجل استمرار الموسيقى / الأصوات في النهاية ، يمكن تعيين وقت طويل بشكل تعسفي للموسيقى (5) والطبيعة / الأصوات (24).

المهلة الزمنية

قبل بدء التمرين ، يمكن تعيين مهلة (10-120 ثانية) يمكن خلالها سماع الموسيقى / الأصوات فقط.

تعليمات الفيديو: تشغيل واستخدام التطبيق

https://www.youtube.com/watch؟v=uSHskhI3X34

ملاحظات

• التطبيق لا يتطلب أي أذونات

• تم تضمين جميع المحتويات في التطبيق

• يمكن - بل ويجب - استخدام التطبيق في وضع عدم الاتصال

• لا يحتوي التطبيق على إعلانات أو اشتراكات أو عمليات شراء داخل التطبيق