NHS Couch to 5K

بی بی سی کے ساتھ شراکت داری میں چلنا شروع کریں۔

صحت مند تبدیلیاں چھوٹی تبدیلیوں سے شروع ہوتی ہیں۔ چاہے آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں، زیادہ متحرک ہونا چاہتے ہیں یا اپنے موڈ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، بہتر صحت اور مفت NHS Couch to 5K ایپ آپ کی مدد کے لیے حاضر ہوگی۔

لاکھوں لوگ پہلے ہی سوفی ٹو 5K پلان کے ساتھ اپنا دوڑتا ہوا سفر شروع کر چکے ہیں، اب آپ کی باری ہے! آپ کی صحت کو شروع کرنے کے لئے اس سے بہتر وقت کبھی نہیں تھا۔ اس ایپ کو ڈاؤن لوڈ کریں، صوفے سے اتریں اور ہم آپ کی صحت کے اہداف تک پہنچنے میں مدد کریں گے، ایک وقت میں ایک قدم۔

دنیا بھر میں مشہور پروگرام کی پیروی کرنا آسان ہے، اور چلانے کے لیے نئے لوگوں کے لیے بہترین ہے اور راستے میں کچھ اضافی مدد اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے۔

بی بی سی کے ساتھ شراکت میں ایپ میں بہترین ٹرینرز کا انتخاب پیش کیا گیا ہے جو ہر قدم پر آپ کی رہنمائی، مدد اور حوصلہ افزائی کریں گے، آپ کو بتائیں گے کہ کب دوڑنا ہے اور کب چلنا ہے، کامیڈین سارہ ملیکن اور سنجیو کوہلی، پیش کنندگان جو وائی، سے۔ یاسمین ایونز اور ریس پارکنسن، اولمپک آئیکنز ڈینس لیوس اور اسٹیو کرام اور ہماری اپنی لورا تک، آپ کے لیے ایک کوچ موجود ہے جو آپ کا دوڑنا شروع کرنے میں مدد کرے گا۔

سوفی ٹو 5K خصوصیات:

• ایک لچکدار پروگرام جو کم از کم 9 ہفتوں میں مکمل ہو سکتا ہے، یا اگر آپ اپنی رفتار سے آگے بڑھنا چاہتے ہیں

• کاؤنٹ ڈاؤن ٹائمر کی پیروی کرنا آسان ہے تاکہ آپ دیکھ سکیں اور ساتھ ہی سن سکیں کہ آپ کو ہر رن میں کتنا وقت باقی ہے

• آپ کے پسندیدہ میوزک پلیئر کے ساتھ کام کرتا ہے، خود بخود جلدوں کو 'ڈپ' کرتا ہے تاکہ آپ اپنے منتخب ٹرینر سے ہدایات اور محرکات سن سکیں

• آپ کو آپ کے فٹنس سفر پر جاری رکھنے کے لیے بروقت تجاویز اور محرکات پیش کرتا ہے۔

• جب آپ آدھے راستے پر پہنچتے ہیں تو آدھے وقت کی گھنٹی کا اشارہ کرتا ہے، تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ گھر کب جانا ہے!

• آپ کو آپ کی پیشرفت اور ایوارڈز کی کامیابیوں کا پتہ لگانے دیتا ہے جب آپ رنز کے ذریعے آگے بڑھتے ہیں۔

• آپ کو 5K آن لائن Facebook، HeathUnlocked اور Strava کمیونٹیز سے Couch کے ذریعے ہم خیال لوگوں سے جوڑتا ہے۔

• بڈی رنز کے ساتھ عملی طور پر یا ذاتی طور پر ایک ساتھ دوڑیں۔

• Beyond Couch کے ساتھ 5K تک زیادہ دیر تک حرکت کرتے رہیں۔ پروگرام میں توسیع میں آپ کو مزید آگے لے جانے کے لیے گریجویٹس (9 ہفتہ کے بعد) کے لیے 3 نئے گائیڈڈ رنز شامل ہیں، جس سے آپ کی رفتار، صلاحیت اور تکنیک کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

آپ کو یہ مل گیا ہے!