NHS Couch to 5K

开始与 BBC 合作运行

健康的改变从小的改变开始。无论您想减肥、更加活跃还是改善心情，Better Health 和免费的 NHS Couch to 5K 应用程序都将为您提供支持。

数百万人已经通过 Couch to 5K 计划开始了跑步之旅，现在轮到您了！现在是恢复健康的最佳时机。下载此应用程序，离开沙发，我们将帮助您一步一步地实现您的健康目标。

这是一个举世闻名的易于遵循的计划，非常适合那些刚开始跑步并一路上需要一些额外支持和动力的人。

该应用程序与 BBC 合作，精选了一系列出色的教练，他们将在每一步指导、支持和激励您，告诉您何时跑步、何时步行，其中包括喜剧演员 Sarah Millican 和 Sanjeev Kohli、主持人 Jo Whiley、亚斯明·埃文斯 (Yasmin Evans) 和里斯·帕金森 (Reece Parkinson)，到奥运偶像丹尼斯·刘易斯 (Denise Lewis) 和史蒂夫·克拉姆 (Steve Cram)，以及我们自己的劳拉 (Laura)，总有一位教练可以帮助您开始跑步之旅。

沙发至 5K 特点：

• 灵活的计划，只需 9 周即可完成，如果您想按照自己的节奏进行，则需要更长的时间

• 易于遵循的倒计时器，让您可以看到并听到每次跑步还剩多长时间

• 与您喜欢的音乐播放器配合使用，自动“降低”音量，以便您可以听到所选培训师的指示和动机

• 提供及时的提示和动力，让您继续健身之旅

• 当您到达一半时，会发出中场铃声，以便您知道何时回家！

• 让您在跑步过程中跟踪进度并奖励成就

• 通过 Couch to 5K 在线 Facebook、HeathUnlocked 和 Strava 社区将您与志同道合的人联系起来

• 通过 Buddy Runs 虚拟或面对面一起跑步

• 使用Beyond Couch to 5K 保持更长时间的移动。计划的扩展包括 3 个新的毕业生指导跑步（第 9 周后），让您走得更远，帮助您提高步速、耐力和技术。

你已经得到了这个！