NHS Couch to 5K

開始與 BBC 合作運行

健康的改變從小的改變開始。無論您想減肥、更活躍還是改善心情，Better Health 和免費的 NHS Couch to 5K 應用程式都將為您提供支援。

數百萬人已經透過 Couch to 5K 計畫開始了跑步之旅，現在輪到您了！現在是恢復健康的最佳時機。下載此應用程序，離開沙發，我們將幫助您一步一步地實現您的健康目標。

這是一個舉世聞名的易於遵循的計劃，非常適合那些剛開始跑步並一路上需要一些額外支持和動力的人。

該應用程式與BBC 合作，精選了一系列出色的教練，他們將在每一步指導、支持和激勵您，告訴您何時跑步、何時步行，其中包括喜劇演員Sarah Millican 和Sanjeev Kohli、主持人Jo Whiley、亞斯明·埃文斯(Yasmin Evans) 和里斯·帕金森(Reece Parkinson)，到奧運偶像丹尼斯·劉易斯(Denise Lewis) 和史蒂夫·克拉姆(Steve Cram)，以及我們自己的勞拉(Laura)，總有一位教練可以幫助您開始跑步之旅。

沙發至 5K 特色：

• 靈活的計劃，可以在短短 9 週內完成，如果您想按照自己的節奏進行，則可以更長的時間

• 易於遵循的倒數計時器，讓您可以看到並聽到每次跑步還剩多長時間

• 與您喜歡的音樂播放器搭配使用，自動「降低」音量，以便您可以聽到所選培訓師的指示和動機

• 提供及時的提示和動力，讓您繼續健身之旅

• 當您到達一半時，會發出中場鈴聲，以便您知道何時回家！

• 讓您在跑步過程中追蹤進度並獎勵成就

• 透過 Couch to 5K 線上 Facebook、HeathUnlocked 和 Strava 社群將您與志同道合的人聯繫起來

• 透過 Buddy Runs 虛擬或面對面一起跑步

• 使用Beyond Couch to 5K 保持更長的移動。計畫的擴展包括 3 個新的畢業生指導跑步（第 9 週後），可帶您走得更遠，幫助您提高步速、耐力和技術。

你已經得到這個了！