Moodi

CBT سوچ کی ڈائری: جذبات، احساسات۔ ذہنی صحت، مزاج کے توازن کے لیے خود مدد

موڈی ایک سیلف ہیلپ موڈ ڈائری اور اینگزائٹی ٹریکر ہے جس میں اضطراب اور ڈپریشن، تناؤ، کم خود اعتمادی وغیرہ پر قابو پانے کے لیے مؤثر خود کی دیکھ بھال کی نفسیاتی مشقیں اور جرنلنگ ٹولز ہیں۔ تھراپی اور اپنے موڈ اور حوصلہ افزائی کو بڑھانے میں مدد کریں، اور اس کے انسداد تناؤ اثر سے لطف اندوز ہوں۔

ایک نفسیاتی ڈائری خود کی دیکھ بھال کا ایک مؤثر عمل ہے

ماہرین نفسیات ایک نفسیاتی ڈائری رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ ایک موڈ ڈائری ایک CBT تھراپی جرنل، یا فری فارم اندراجات ہو سکتی ہے۔

سیلف ہیلپ کے بہترین عمل کے طور پر، یہ آپ کی مدد کرے گا:

• اپنے آپ کو، اپنے خیالات، احساسات اور لوگوں کے ساتھ تعلقات کو بہتر طور پر سمجھیں۔

• جذبات اور تجربات کو دبانے کے بجائے ان کا اظہار کریں، اور بہتر جذباتی ضابطے اور تناؤ میں کمی کو یقینی بنائیں
• مسئلہ حل کرنے اور سوچ سمجھ کر فیصلہ کرنے تک پہنچیں
• تناؤ اور اضطراب کے ذرائع کی شناخت کریں اور ان سے نمٹنے کے طریقے تلاش کریں
• ذاتی ترقی اور ترقی کو بہتر بنائیں

سیلف ہیلپ پریکٹسز آپ کو اس ذہنی صحت سے متعلق تھراپی ایپ میں ملیں گی

منفی حالات کی ڈائری

منفی حالات کی ڈائری نفسیاتی مسائل کو حل کرنے کے لیے ایک بہت ہی موثر خود مدد تکنیک ہے۔ اس سے آپ کو تکلیف دہ اور پریشانی والے لمحات سے زیادہ آسانی سے نمٹنے میں مدد ملے گی، یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ کچھ واقعات آپ کے جذبات اور مزاج کو کیسے متاثر کرتے ہیں، اور مستقبل میں اسی طرح کے حالات کے لیے آپ کے رد عمل کو حکمت عملی بنائیں گے۔

ہر منفی لمحے کے بارے میں اندراجات کریں، اپنے خیالات کو ٹریک کریں، جذبات کو نشان زد کریں، اور علمی تحریف کا انتخاب کریں۔ اس اینگزائٹی ٹریکر کے ذریعے، آپ اپنے آپ کو، اپنے رویے اور کسی خاص واقعے سے وابستہ احساسات کو بہتر طور پر سمجھ سکتے ہیں۔ اپنے دماغ کو منفی سے آزاد کرنے میں مدد کریں، اور بہت بہتر محسوس کریں۔ منفی حالات کو حل کرنے کے لیے اپنا نقطہ نظر تبدیل کرنے سے، ان کے لیے آپ کا ردعمل بھی بدل جائے گا۔

مثبت لمحات کی ڈائری

مثبت لمحات کی ڈائری (شکریہ جرنل) میں، آپ اپنے تمام مثبت واقعات، اچھے جذبات اور شکرگزار لکھ سکتے ہیں۔ یہ آپ کو خوشگوار لمحات پر توجہ دینے میں مدد کرتا ہے اور اس طرح تناؤ اور دیگر منفی احساسات کو کم کرتا ہے۔

ہر وہ چیز جو مثبت جذبات کا باعث بنتی ہے واقعی اہمیت رکھتی ہے۔ لہذا، ان مثبت جذبات کو اپنی مدد آپ کے لیے ذہنی طور پر استعمال کریں۔ چاہے آپ کے پاس کوئی اہم واقعہ ہو یا کوئی لمحہ فکریہ، اسے لکھیں اور ان جذبات کو نشان زد کریں جن کا آپ نے تجربہ کیا۔ اور خود کو متحرک کریں۔

صبح کی ڈائری

مارننگ ڈائری کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو آنے والے دن کے لیے سیٹ اپ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور اپنے ذہن کو غیر ضروری پریشانیوں، غیر معقول پریشانیوں اور منفی سے آزاد کر سکتے ہیں۔ روزانہ صبح دماغی صحت کے لیے جرنلنگ کی مشق کریں، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کی توانائی، حوصلہ افزائی، بیداری اور تخلیقی صلاحیتوں میں کیسے اضافہ ہوتا ہے۔

بیدار ہونے کے فوراً بعد، ہر روز اپنے جذبات، احساسات، تجربات، منصوبے اور خواہشات لکھیں۔ ہر وہ چیز لکھیں جو اس وقت آپ کے لیے اہم معلوم ہوتی ہے۔

شام کی ڈائری

شام کی ڈائری خود مدد کرنے کا ایک مؤثر عمل ہے۔ اس کے ساتھ، آپ سونے سے پہلے، دن کے اختتام پر اپنے جذبات، احساسات اور خیالات کو ٹریک کر سکتے ہیں۔ اس ذہنی صحت سے متعلق ٹریکر کے ذریعے، آپ اپنے دن کا تجزیہ کر سکتے ہیں اور بے بنیاد پریشانیوں، تناؤ اور تناؤ، اضطراب اور افسردگی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ سب آپ کو آرام کرنے، بہتر سونے اور صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔

گزشتہ دن کے اپنے واقعات اور تاثرات لکھیں۔ اپنے جذبات، احساسات، خود اعتمادی، اور جسمانی حالت کو تفصیل سے بیان کریں۔ اس دن سے جو سبق آپ سیکھتے ہیں اسے لکھیں۔ اسے صحیح طریقے سے لکھنے کی کوشش نہ کریں، صرف ایماندار رہیں اور ان چیزوں کو ریکارڈ کریں جنہیں آپ اس وقت آپ کے لیے اہم سمجھتے ہیں۔

موڈی ڈاؤن لوڈ کریں، ایک CBT تھراپی جرنل اور دماغی صحت کا ٹریکر۔ اپنی خدمت میں خود کی دیکھ بھال کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک کو شامل کریں۔ اپنے منفی حالات اور مثبت لمحات کا سراغ لگائیں اور ان کا تجزیہ کریں، صبح کا جریدہ اور شام کی موڈ ڈائری رکھیں۔ مثبت جذبات کو بچانا اور ان کی پرورش کرنا سیکھیں اور پریشانی اور افسردگی سے چھٹکارا حاصل کریں۔