Moodi

خاطرات فکری CBT: احساسات، احساسات. کمک به خود برای سلامت روان، تعادل خلق و خو

Moodi یک دفتر خاطرات خلقی و ردیاب اضطراب خودیاری با تمرین‌های روان‌شناختی مراقبت از خود و ابزارهایی است که برای ژورنال‌نویسی برای سلامت روان برای غلبه بر اضطراب و افسردگی، استرس، عزت نفس پایین و غیره استفاده می‌کند. از این CBT خودیاری استفاده کنید. به خودتان کمک کنید تا روحیه و انگیزه خود را بالا ببرید و از اثر ضد استرس آن لذت ببرید.

دفترچه خاطرات روانشناختی یک تمرین موثر مراقبت از خود است

روانشناسان توصیه می کنند که یک دفتر خاطرات روانشناختی داشته باشید. این می تواند یک دفتر خاطرات خلقی، یک مجله درمانی CBT یا ورودی های آزاد باشد.

به عنوان بهترین تمرین خودیاری، به شما کمک می کند:

• بهتر است خودتان، افکار، احساسات و روابط خود با مردم را درک کنید
• احساسات و تجربیات را به جای سرکوب آنها ابراز کنید و از تنظیم بهتر هیجانی و کاهش استرس اطمینان حاصل کنید
• به حل مسئله و تصمیم گیری آگاهانه نزدیک شوید
• منابع استرس و اضطراب را شناسایی کنید و راه هایی برای مقابله با آنها بیابید
• توسعه و رشد شخصی را بهبود بخشید

روش های خودیاری که در این برنامه درمانی سلامت روان پیدا خواهید کرد

دفتر خاطرات موقعیت های منفی

دفتر خاطرات موقعیت های منفی یک تکنیک خودیاری بسیار موثر برای حل مشکلات روانی است. این به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر با لحظات دردناک و مضطرب کنار بیایید، درک کنید که چگونه برخی رویدادها بر احساسات و خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارند، و واکنش‌های خود را برای موقعیت‌های مشابه در آینده استراتژی‌بندی کنید.

درباره هر لحظه منفی مطالبی را وارد کنید، افکار خود را ردیابی کنید، احساسات خود را علامت گذاری کنید، و یک تحریف شناختی را انتخاب کنید. با استفاده از این ردیاب اضطراب، می توانید خود، رفتار و احساسات مرتبط با یک رویداد خاص را بهتر درک کنید. به خود کمک کنید تا ذهن خود را از منفی گرایی رها کنید و احساس بسیار بهتری داشته باشید. با تغییر رویکرد خود برای حل و فصل موقعیت های منفی، واکنش شما به آنها نیز تغییر خواهد کرد.

دفتر خاطرات لحظات مثبت

در دفتر خاطرات لحظه های مثبت (ژورنال سپاسگزاری)، می توانید تمام رویدادهای مثبت، احساسات خوب و قدردانی خود را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند به لحظات خوش توجه کنید و در نتیجه استرس و سایر احساسات منفی را کاهش دهید.

هر چیزی که باعث ایجاد احساسات مثبت می شود واقعاً اهمیت دارد. بنابراین، از این احساسات مثبت برای کمک به خود استفاده کنید. چه رویداد مهمی داشته اید یا اتفاقی زودگذر، آن را یادداشت کرده و احساساتی را که تجربه کرده اید علامت گذاری کنید. و به خودتان انگیزه بدهید.

دفتر خاطرات صبح

با «خاطرات صبح»، می توانید به خودتان کمک کنید تا برای روز پیش رو آماده شوید و ذهن خود را از نگرانی های بی مورد، اضطراب های غیرمنطقی و منفی بافی رها کنید. برای سلامت روان هر روز صبح یادداشت برداری کنید و متوجه خواهید شد که چگونه انرژی، انگیزه، آگاهی و خلاقیت شما افزایش می یابد.

هر روز بلافاصله پس از بیدار شدن، احساسات، احساسات، تجربیات، برنامه ها و خواسته های خود را یادداشت کنید. هر چیزی را که در آن لحظه برای شما مهم به نظر می رسد یادداشت کنید.

دفتر خاطرات شبانه

دفتر خاطرات عصر یک تمرین خودیاری مؤثر است. با استفاده از آن، می توانید احساسات، احساسات و افکار خود را در پایان روز، درست قبل از رفتن به رختخواب ردیابی کنید. با این ردیاب سلامت روان می توانید روز خود را تجزیه و تحلیل کنید و از نگرانی های بی اساس، استرس و تنش، اضطراب و افسردگی خلاص شوید. همه اینها به شما کمک می کند آرام شوید، بهتر بخوابید و بهبودی پیدا کنید.

رویدادها و برداشت های روز گذشته خود را بنویسید. عواطف، احساسات، عزت نفس و وضعیت جسمانی خود را با جزئیات شرح دهید. درسی که از این روز گرفتید را یادداشت کنید. سعی نکنید آن را درست بنویسید، فقط صادق باشید و چیزهایی را که فکر می کنید در آن لحظه برای شما مهم هستند، ثبت کنید.

Moodi، مجله درمانی CBT و ردیاب سلامت روان را دانلود کنید. یکی از موثرترین روش های مراقبت از خود را در خدمت خود قرار دهید. موقعیت های منفی و لحظات مثبت خود را ردیابی و تجزیه و تحلیل کنید، یک دفترچه یادداشت صبحگاهی و خاطرات خلق و خوی عصر داشته باشید. یاد بگیرید که احساسات مثبت را پس انداز کنید و آنها را گرامی بدارید و از شر اضطراب و افسردگی خلاص شوید.