Düz Karın Egzersizleri

Düz bir karına sahip olmak için onlarca egzersiz fikirleri.

Karın kaslarımız da vücudumuzdaki diğer kaslarımızdan farklı değil. Hiç kimse ağırlık kullanmadan 100 tekrar bicep curl hareketi yapmak istemez öyle değil mi? Bu nedenle karın kası yapmak istiyorsanız tekrar sayınızı 8 ila 12 aralığında tutmalısınız ve son iki tekrarı yaparken vücudunuzu mümkün olduğunca zorlamalısınız. Bu şekilde karın kaslarınıza yeteri kadar güçlü olmadıkları sinyalini göndermiş olursunuz ve vücudunuz bir sonraki zorlu antrenmanla başa çıkabilmek için hızla kas yapması gerektiğini anlar.

Her gün farklı kas gruplarını çalıştırmaya odaklanmıyorsanız ve tüm vücudunuzu çalıştıran hafif bir antrenman yapıyorsanız, bu gelişme sağlamaz. Ancak Pazartesi günü Russian Twist yaptıysanız ve yan karın kaslarınızı güçlendirdiyseniz, Salı günü mekik yapmanızı ve orta karın kaslarınızı çalıştırmanız gerekir.

Vücudunuzun yağları kasa çevirmesi mümkün değildir. Çünkü yağ hücrelerinin içerisindeki yağlar, trigliserit olarak depolanır. Kas hücreleri ise yakıt olarak trigliseritleri direkt olarak kullanamazlar. Kas hücrelerinin yağdan enerji elde edebilmeleri için trigliseritleri dolaşım sistemine girebilecek olan gliserol ve serbest yağ asitlerine dönüştürmeleri gerekir. Bu yüzden enerji olarak kullanılacak yağlar sadece çalıştırdığınız bölgeden değil, vücudun herhangi bir yerindeki yağlardan kullanılabilir.

Karın kasları spor salonunda yapılır ve mutfakta görünür hale gelir. Ne demek istediğimi şöyle açıklayayım: Büyük çabalar sonunda kas yapmayı başarsanız bile, bel bölgeniz kalın bir yağ tabakasıyla çevriliyse, baklavaları oluşturan o parçalı kas yapısını göremezsiniz. Karın kaslarınızı görünür kılmak istiyorsanız vücudunuzdaki yağ oranını düşürecek şekilde kalori alımınızı azaltmalı ve antrenmanlarınıza kardiyo eklemelisiniz.

Düz bir karın için çeşitli egzersizler olmakla beraber bunların etkili olabilmesi düzenli ve doğru olarak yapılmasına bağlıdır. İşte size herhangi özel bir donanıma sahip olmadan, evinizde rahatça yapabileceğiniz birkaç egzersiz...

Mekik, karın kaslarınız için en kolay ve en etkili egzersizdir.

1. Eller kafamızın arkasında sırtüstü dizlerimiz bükülü bir şekilde yatıyoruz.

2. Vücudumuz yukarı kaldırıp dirseklerimizi dizlerimize değdiriyoruz.

3. Mekiği, farklı şekilde de yapabiliriz. Örneğin; diyagonal mekik için bedenimizi bükerek yukarı kaldırıyoruz. Yani sol dirseğimizi sağ dizimize, sağ dirseğimizi de sol dizimize değdiriyoruz.

“Makas” denemeye değer bir diğer egzersiz .

1. Sırt üstü yatıyor ve kollarımızı düz bir şekilde yanlara açıyoruz.

2. Bacaklarımızı düz olarak yerden 10-15 cm yukarı kaldırıyoruz. Makası dikey ve yatay olarak yapabiliriz.

3. Dikey makas, kesinlikle kolay, bacaklarımızı karşılıklı olarak yere değmeksizin yukarı ve aşağı hareket ettiriyoruz.

4. Yatay makas, bacaklarımızı karşılıklı olarak sola ve sağa hareket ettiriyoruz. Bu hareketi yaparken bacağımızın biri yukardayken diğeri aşağıda olmalı.

Çakı” mekik ile benzerdir; fakat kesinlikle daha zor bir harekettir.

1. Sırtüstü yatıyoruz, bacaklar düz, eller başın arkasında.

2. Bedenimizi ve bacaklarımızı dizlerimizi bükerek aynı anda yukarı kaldırıyoruz.

3. Hareketin bitişinde bacaklarımızı ve bedenimizi indiriyoruz; fakat yere değdirmiyoruz. Bir süre sonra tekrar yapıyoruz.

4. Bütün egzersizler, setler arası mola vermeden ve hızlıca yapılır.

Son olarak, karnımızın yanında bacaklarımızı da güçlendirecek bir egzersiz.

1. Sırtüstü yatıyoruz, mümkünse bir şilte veya tahtanın üzerine

2. Bacaklar düz, kollar başın üzerinde. Bir yere tutunmak faydalı olabilir.

3. Şimdi, bacaklarımızı göğsümüze doğru çekiyoruz.

4. Bacakları indiriyoruz ama yere değdirmiyoruz.

Egzersizlerin türü her ne olursa olsun, unutmayın ki hepsinden sonra bir esneme hareketi yapmalıyız.

Daha fazlası için bizim "düz karın egzersizleri" uygulamaya bir göz atın. Bizim "düz karın egzersizleri" uygulamada, harika bir karın yapısına sahip olabilmeniz için yeterli egzersiz görselleri bulacaksınız. Şimdi bizim "düz karın egzersizleri" uygulamayı indirin ve keyfini çıkarın.