Weight Training for Women

แผนการฝึกด้วยน้ำหนัก 30 วันสำหรับผู้หญิง: เริ่มยกน้ำหนักที่บ้าน

กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เพิ่มความแข็งแรง และสร้างกล้ามเนื้อติดมันด้วยการออกกำลังกายที่บ้านของเรา หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่รักษารูปร่างของคุณ ให้ลองลดคาร์ดิโอสักสองสามสัปดาห์เพื่อมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับผู้หญิงที่เพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน

หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกน้ำหนัก ไม่ต้องกังวล เราสร้างการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นเวลาสี่สัปดาห์สำหรับผู้หญิงเพื่อช่วยให้คุณสร้างรากฐานที่มั่นคงของการฝึกความแข็งแกร่งและเปลี่ยนร่างกายของคุณให้อยู่ในที่ใหม่หลังจากทำคาร์ดิโอทั้งหมด โปรแกรมการฝึกสำหรับผู้หญิงของเรานั้นสมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างของเธอผ่านโปรแกรมยกน้ำหนักที่ดี

โดยการสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย คุณจึงดูตึงกระชับและกระชับ

เป้าหมายคือช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็กและใช้งานได้จริงผ่านการยกฐานราก การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนล่างของคุณสามครั้งต่อสัปดาห์โดยเน้นที่ก้นของคุณและร่างกายส่วนบนของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์โดยเน้นที่การแกะสลักกล้ามเนื้อแขน

ดูเหมือนว่าผู้ชายจะไม่ใช่คนเดียวที่ชอบยกน้ำหนัก ทุกวันนี้ คุณมักจะเห็นผู้หญิงในยิม นั่งยองๆ นั่งยองๆ และท่าเดดลิฟท์พอๆ กัน การเคลื่อนไหวของนักยกน้ำหนักของผู้หญิงนั้นเป็นที่ยอมรับอย่างมากแล้ว และเราคิดว่ามันยอดเยี่ยมมาก นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวมกิจวัตรการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับผู้หญิงเพื่อช่วยพวกเขาในการออกกำลังกาย ผู้คนพบว่าการยกน้ำหนักในฐานะผู้หญิงจะไม่ทำให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อ 50 ปอนด์ให้กับเฟรมในชั่วข้ามคืน อันที่จริงพบว่าการฝึกความต้านทานนั้นทำให้รูปร่างกระชับ โค้งขึ้น ผอมลง และชัดเจนมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว

โปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับผู้หญิงนี้ต้องการให้คุณมีสมาธิในสองส่วน นั่นคือ การออกกำลังกายและโภชนาการ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญเท่าเทียมกันและทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

คู่มือการฝึกยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือทำให้รูปร่างกระชับขึ้น การยกน้ำหนักสามารถช่วยคุณได้

การฝึกด้วยน้ำหนักหรือที่เรียกว่าการฝึกความแข็งแรง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อของคุณ และสามารถช่วยรักษาระดับเมตาบอลิซึมของคุณให้อยู่ในสภาวะที่ดี ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน

คุณไม่จำเป็นต้องมีตุ้มน้ำหนักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและกระชับร่างกาย ตัวอย่างเช่น สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงบางอย่าง เช่น วิดพื้นหรือแทง คุณต้องการเพียงน้ำหนักตัวเพื่อให้มีแรงต้าน คุณสามารถเพิ่มตัวเลือกการออกกำลังกายที่บ้านด้วยดัมเบลล์

Kettlebells ซึ่งเป็นลูกบอลถ่วงน้ำหนักพร้อมที่จับ เป็นอีกตัวเลือกยอดนิยม การออกกำลังกายแบบ Kettlebell หลายๆ ท่าทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อในคราวเดียว ซึ่งทำให้ออกกำลังกายได้ทั้งตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเวลาน้อย