Силовая программа для девушек

Силовая программа для девушек: Упражнения с гантелями для женщин

С помощью наших домашних тренировок вы сможете проработать несколько групп мышц, увеличить силу и нарастить сухую мускулатуру. Если вы хотите похудеть или просто поддержать свое телосложение, попробуйте на несколько недель сократить кардио, чтобы сосредоточиться на этих силовых тренировках для женщин, которые повышают метаболизм и наращивают сухую мускулатуру.

Если вы новичок в силовых тренировках, не волнуйтесь. Мы разработали четырехнедельные силовые тренировки для начинающих женщин, чтобы помочь вам заложить прочный фундамент силовых тренировок и перевести ваше тело в новое состояние после всех этих кардио. Наши программы тренировок для женщин идеально подходят для любой здоровой женщины, которая стремится преобразить свое тело с помощью хорошей программы подъема веса.

Наращивая мышцы по всему телу, вы выглядите подтянутыми, тонизированными и определенными.

Цель программы - помочь вам развить стройность и функциональный мышечный тонус с помощью базовых упражнений. Сама тренировка направлена на нижнюю часть тела три раза в неделю с упором на ягодицы, а верхняя часть тела - два раза в неделю с упором на мышцы рук.

Похоже, не только мужчины любят поднимать тяжести. В наши дни в тренажерном зале можно встретить и женщин, которые приседают, делают жим лежа и мертвую тягу. Движение женщин-тяжелоатлетов в настоящее время очень сильно развито, и мы считаем, что это здорово. Именно поэтому мы собрали эти тренировки для женщин, чтобы помочь им в их фитнес-пути. Люди обнаружили, что поднятие тяжестей в качестве женщины не приведет к тому, что вы за одну ночь наберете 50 фунтов мышц. На самом деле, было установлено, что тренировки с отягощениями обеспечивают более стройное, извилистое, худощавое и четкое телосложение, чем то, которое можно получить только с помощью кардио.

Эта женская программа тренировок с отягощениями требует, чтобы вы сосредоточились на двух областях - тренировках и питании. Они одинаково важны и работают синергетически для достижения идеального телосложения.

Руководство для начинающих по тренировкам с отягощениями.

Независимо от того, является ли вашей целью наращивание мышечной массы или достижение более подтянутого и тонизированного тела, поднятие тяжестей может помочь вам в этом.

Тренировки с отягощениями, также известные как силовые тренировки, способствуют развитию стройных, сильных мышц, укрепляют кости и суставы, а также помогают поддерживать здоровый обмен веществ - это значит, что вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Чтобы нарастить сухую мышечную массу и привести тело в тонус, не обязательно нужны гантели. Например, для некоторых силовых упражнений, таких как отжимания или выпады, вам понадобится только вес вашего тела, чтобы обеспечить сопротивление. Вы можете расширить свои возможности домашних тренировок с помощью гантелей.

Еще один популярный вариант - гири, представляющие собой утяжеленные шары с ручками. Многие упражнения с гирями прорабатывают сразу несколько групп мышц, что делает их эффективной тренировкой для всего тела, особенно если у вас мало времени.