Healthy Eating tips

В 7 Основы здорового и сбалансированного питания

Пищевой баланс основывается на некоторых основных принципов, которые, как следует из их названия, имеют важное значение. Эти 7 компонентов здорового и сбалансированного питания, чтобы включить как можно чаще в вашей повседневной жизни.

В 7 Основы здорового и сбалансированного питания

1. Плоды:

Богатые витаминами, клетчаткой и минералами, фрукты являются отличными союзниками здоровья. Персики и абрикосы полны антиоксидантов, в то время как бананы и киви даст вам энергию, необходимо, чтобы избежать усталости зимой.

2. Продукты, богатые клетчаткой:

Незаменимы на баланс тела, диетическое волокно имеет много преимуществ. Они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП (который должен оставаться на низком уровне). Волокна регулируют кишечный транзит, а также поглощение углеводов и липидов, чистое тело и действовать на артериальной гипертензии. Они содержатся в орехах, цельной пшеницы, фруктов и овощей, или овса.

Потребление около 30 граммов клетчатки в день. Откройте для себя наши 7 советов, чтобы потреблять больше клетчатки в день.

3. Жирная рыба:

Вкусный товарная полные преимуществ. Жирная рыба (лосось, сардины, макрель) являются недорогими источниками белка, витаминов и омега-3, которые способствуют нормальному функционированию сердца. Наслаждайтесь прекрасными дней, чтобы поесть в виде барбекю, аперитива или гриль. Жирная рыба также помогают регулировать уровень холестерина ЛПНП.

Anses рекомендует есть свежую рыбу два раза в неделю.

4. Бобовые:

Богатый растительный белок, волокна и витамины (и с низким содержанием жира), «импульсы» являются неотъемлемой частью здоровой диеты и внести свой вклад в эффект сытости. Бобовые многочисленны и разнообразны: бобы, чечевица, соя, целый или дробленый горох, нут, фасоль, люцерна или люпин, вы будете избалованы выбором!

5. сухофрукты:

Превосходное здоровье союзников, чтобы оставаться здоровым в повседневной жизни. Есть два вида сухофруктов: естественно сухофрукты (миндаль, орехи) и обезвоженные фрукты (абрикосы, финики).

Каждый сухой плод имеет определенные преимущества: сроки предотвратить усталость, в то время как орехи помогают снизить уровень холестерина ЛПНП.

6. Белое мясо:

Меньше жира, чем другие виды мяса, белого мяса (птицы, телятины, свинины, кролика) является низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. Это также экономичное мясо и легко приготовить с меню недели. Согласно некоторым исследованиям, белое мясо может также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака (толстой кишки).

7. Масло растительное:

Будь на тосте или для жарки пищи, многие из нас используют масло в повседневной кухне. Тем не менее, эта пища богата содержанием насыщенных жирных кислот. Вместо этого используйте растительные масла (рапсовое, оливковое), которые содержат незаменимые жирные кислоты, необходимые для нашей сбалансированной диеты и правильного функционирования мозга.

Все, что вы хотите знать о здоровом питании здесь

поддержать нас в нас примечание 5 *****