Healthy Eating tips

7 điều cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Sự cân bằng thực phẩm được dựa trên một số nguyên tắc cơ bản đó, như tên gọi của chúng, là rất cần thiết. 7 thành phần của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, để kết hợp càng nhiều càng tốt trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

7 điều cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

1. Các loại trái cây:

Giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất, hoa quả là đồng minh sức khỏe tuyệt vời. Đào và mơ có đầy đủ chất chống oxy hóa, trong khi chuối và kiwi sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để tránh mệt mỏi trong mùa đông.

2. Thực phẩm giàu chất xơ:

Không thể thiếu cho sự cân bằng của cơ thể, chất xơ có nhiều lợi ích. Họ giúp cholesterol LDL thấp hơn (mà phải còn thấp). Các sợi điều chỉnh quá cảnh đường ruột cũng như sự hấp thụ carbohydrate và chất béo, sạch cơ thể và hành động dựa trên các chứng tăng huyết áp động mạch. Chúng được tìm thấy trong các loại hạt, mì, trái cây và rau quả, hoặc yến mạch.

Tiêu thụ khoảng 30 gram chất xơ mỗi ngày. Khám phá 7 mẹo của chúng tôi để tiêu thụ nhiều chất xơ mỗi ngày.

3. béo cá:

Một mặt hàng ngon đầy đủ các lợi ích. cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu) là nguồn rẻ tiền của protein, vitamin và omega 3 đóng góp vào hoạt động đúng đắn của trái tim. Hãy tận hưởng những ngày đẹp để ăn theo hình thức thịt nướng, rượu khai vị hoặc nướng. cá béo còn giúp điều tiết cholesterol LDL.

ANSES Mỹ khuyến cáo ăn cá tươi hai lần một tuần.

4. Các loại đậu:

Giàu rau protein, chất xơ và vitamin (và ít chất béo), "xung" là một phần không thể thiếu của một chế độ ăn uống lành mạnh và góp phần vào sự tác động của cảm giác no. Các loại đậu rất nhiều và đa dạng: các loại đậu, đậu lăng, đậu nành, toàn bộ hoặc bị hỏng đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu, cỏ linh lăng hoặc đậu lupin, bạn sẽ được tha hồ lựa chọn!

5. Các loại trái cây sấy khô:

đồng minh tuyệt vời sức khỏe để giữ sức khỏe trong cuộc sống hàng ngày. Có hai loại hoa quả khô: Trái cây sấy khô một cách tự nhiên (hạnh nhân, quả hạch) và trái cây mất nước (mơ, ngày tháng).

Mỗi quả khô có lợi ích cụ thể: ngày ngăn ngừa mệt mỏi, trong khi các loại hạt giúp giảm cholesterol LDL.

6. thịt trắng:

Ít chất béo hơn các loại thịt, thịt trắng (thịt gia cầm, thịt bê, thịt lợn, thỏ) là ít calo và giàu protein. Nó cũng là thịt tiết kiệm và dễ dàng để nấu với các menu trong tuần. Theo một số nghiên cứu, thịt trắng cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư nhất định (dấu hai chấm).

dầu 7. Rau:

Dù là đi bánh mì nướng hoặc để chiên thực phẩm, nhiều người trong chúng ta sử dụng bơ trong mỗi ngày bếp. Tuy nhiên, thực phẩm này rất giàu axit béo bão hòa. Sử dụng các loại dầu thay vì rau (hạt cải dầu, dầu ô liu) có chứa axit béo thiết yếu, cần thiết cho chế độ ăn uống cân bằng của chúng tôi và các hoạt động đúng đắn của não.

Tất cả các bạn muốn biết về Ăn uống lành mạnh là đây

ủng hộ chúng tôi trong chúng ta lưu ý 5 *****