Healthy Eating tips

W 7 podstawy zdrowej i zrównoważonej diety

Saldo żywności opiera się na pewnych podstawach, które, jak sama nazwa wskazuje, są niezbędne. W 7 składniki zdrowej i zbilansowanej diety, aby włączyć tak często, jak to możliwe w swoim codziennym życiu.

W 7 podstawy zdrowej i zrównoważonej diety

1. owoce:

Bogaty w witaminy, błonnik i minerały, owoce są doskonałymi sprzymierzeńcami zdrowia. Brzoskwinie i morele są pełne antyoksydantów, podczas gdy banany i kiwi daje energię trzeba uniknąć zmęczenia w zimie.

2. Pokarmy bogate w błonnik:

Niezbędnym do wagi ciała, błonnik pokarmowy ma wiele zalet. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL (która musi pozostać niska). Włókna reguluje przejście przez przewód pokarmowy oraz wchłanianie węglowodanów i lipidów, czyste ciało i działanie, na nadciśnienie tętnicze. Można je znaleźć w orzechach, całe pszenicy, owoców i warzyw, lub owsa.

Spożywać około 30 gramów błonnika dziennie. Zapoznaj się z naszymi 7 wskazówek, które spożywają więcej błonnika dziennie.

3. Tłuste ryby:

Pyszne towarem pełne korzyści. Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makreli) są tanie źródła białka, witamin i omega-3, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Ciesz się piękny dzień jeść w formie grilla, aperitif lub grill. Tłuste ryby również pomaga regulować poziom cholesterolu LDL.

ANSES zaleca jeść świeże ryby dwa razy w tygodniu.

4. Rośliny strączkowe:

Bogate w białka roślinnego, błonnika i witamin (i niskiej zawartości tłuszczu), „impulsy” są integralną częścią zdrowej diety i przyczyniają się do efektu sytości. Rośliny strączkowe są liczne i zróżnicowane: fasola, soczewica, soja, całe lub łamane groch, ciecierzyca, fasola, lucerna lub łubin, będziesz rozpieszczany!

5. suszone owoce:

Doskonała sprzymierzeńcami zdrowia, aby zachować zdrowie w życiu codziennym. Istnieją dwa rodzaje owoców suszonych: naturalnie suszone owoce (migdały, orzechy i suszone owoce) (morele, daktyle).

Każdy suchy owoc ma konkretne korzyści: daty zapobiec zmęczeniu, a orzechy pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL.

6. białe mięso:

Mniej tłuszczu niż inne rodzaje mięsa białego mięsa (drób, cielęcina, wieprzowina, królika) ma niską zawartość kalorii i wysokiej zawartości białka. Jest także ekonomiczne i łatwe mięso gotować z menu tygodnia. Według niektórych badaniach białe mięso może również obniżyć ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i pewnych raków (okrężnica).

7. olej roślinny:

Czy na tosty lub smażenia, wielu z nas używa masła w codziennej kuchni. Jednak ta żywność jest bogata w nasycone kwasy tłuszczowe. Zamiast używać olejów roślinnych (rzepakowy, z oliwek), które zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne do naszej diety i prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Wszystko, co chcesz wiedzieć na temat zdrowego odżywiania jest tutaj

wspierają nas w Zauważmy 5 *****