Fit Mom - Postnatal Workouts

Senaman selepas bersalin dan senaman selepas bersalin untuk ibu baru selepas mengandung

Menjadi seorang ibu adalah satu pengalaman yang indah, tetapi ia juga boleh membuatkan anda berasa letih, letih dan perut kembung selepas hamil. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu membiarkan keibuan mengambil alih rutin kecergasan anda. Berikut ialah beberapa senaman selepas bersalin yang boleh anda lakukan untuk membantu anda kembali bugar dan berasa yakin dengan kulit anda sendiri.

Yoga adalah pilihan senaman yang bagus untuk ibu baru. Ia bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia juga menggalakkan fleksibiliti dan melegakan tekanan. Mulakan dengan pose lembut seperti kucing-lembu, anjing yang menghadap ke bawah, dan pahlawan dua. Semasa anda maju, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan kesukaran pose. Yoga juga merupakan cara terbaik untuk menyasarkan otot perut, membantu anda mengencangkan perut selepas mengandung.

Pilates ialah satu lagi pilihan senaman selepas bersalin yang boleh membantu anda kembali bugar. Ia berimpak rendah, yang bermaksud ia lembut pada sendi anda dan boleh membantu anda mengelakkan kecederaan. Pilates boleh membantu anda membina kekuatan, memperbaiki postur, dan mengurangkan tekanan. Beberapa latihan pilates yang popular termasuk kecondongan pelvis, kerang, dan penyambung. Apabila anda semakin kuat, anda boleh meningkatkan kesukaran latihan.

Kardio adalah bahagian penting dalam mana-mana rutin kecergasan, dan senaman selepas bersalin tidak terkecuali. Anda boleh mulakan dengan aktiviti lembut seperti berjalan kaki, berenang atau berbasikal. Apabila anda semakin kuat, anda boleh meningkatkan keamatan senaman kardio anda. Cardio boleh membantu anda menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan meningkatkan tahap tenaga anda.

Bersama-sama dengan senaman, diet dan penghidratan memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan selepas bersalin. Matlamat untuk makan makanan seimbang yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Minum banyak air untuk kekal terhidrat, dan elakkan makanan yang diproses dan minuman manis.

Menjadi seorang ibu tidak bermakna anda perlu meninggalkan rutin kecergasan anda. Dengan senaman selepas bersalin yang betul dan diet seimbang, anda boleh kembali bugar, menurunkan berat badan dan berasa yakin dengan kulit anda sendiri. Jadi, sama ada anda lebih suka yoga, pilates atau kardio, bergeraklah dan mula berasa seperti diri anda yang terbaik.