Fit Mom

การออกกำลังกายหลังคลอดและการออกกำลังกายที่บ้านหลังคลอดอย่างอ่อนโยนสำหรับคุณแม่หลังคลอด

การเป็นแม่เป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย หมดแรง และมีพุงหลังตั้งครรภ์ได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความเป็นแม่เข้ามาแทนที่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายหลังคลอดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างดีและรู้สึกมั่นใจในผิวของตัวเอง

โยคะเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่มือใหม่ ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและคลายความเครียดอีกด้วย เริ่มด้วยท่าที่อ่อนโยน เช่น วัวควาย สุนัขหมอบลง และท่านักรบสอง ในขณะที่คุณก้าวหน้า คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความยากของท่าได้ โยคะยังเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้คุณกระชับหน้าท้องหลังตั้งครรภ์

พิลาทิสเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกการออกกำลังกายหลังคลอดที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างดีได้ มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งหมายความว่าอ่อนโยนต่อข้อต่อและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ พิลาทิสสามารถช่วยคุณสร้างความแข็งแรง ปรับปรุงท่าทาง และลดความเครียด การออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่เป็นที่นิยม ได้แก่ การเอียงเชิงกราน หอย และการเชื่อม เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มความยากของแบบฝึกหัดได้

คาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายหลังคลอดก็ไม่ใช่ข้อยกเว้น คุณสามารถเริ่มด้วยกิจกรรมเบาๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ คาร์ดิโอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การควบคุมอาหารและการให้น้ำยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักหลังคลอด ตั้งเป้าที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไม่ติดมัน ดื่มน้ำมากๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การเป็นแม่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกออกกำลังกาย ด้วยการออกกำลังกายหลังคลอดที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณสามารถกลับมามีรูปร่างดี ลดน้ำหนัก และรู้สึกมั่นใจในผิวของตัวเองได้ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะชอบเล่นโยคะ พิลาทิส หรือคาร์ดิโอ เคลื่อนไหวและเริ่มรู้สึกว่าเป็นตัวของตัวเองดีที่สุด