Fit Mom - Postnatal Workouts

Hamilelik sonrası yeni anneler için doğum sonrası egzersizler ve doğum sonrası egzersizler

Anne olmak harika bir deneyimdir, ancak aynı zamanda sizi yorgun, bitkin ve hamilelik sonrası bir göbekle bırakabilir. Ancak, anneliğin fitness rutininizi devralmasına izin vermek zorunda değilsiniz. Formunuzu geri kazanmanıza ve cildinize güvenmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı doğum sonrası egzersizleri burada bulabilirsiniz.

Yoga, yeni anneler için harika bir egzersiz seçeneğidir. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda esnekliği ve stresten kurtulmayı da destekler. Kedi-inek, aşağı bakan köpek ve savaşçı iki gibi nazik pozlarla başlayın. İlerledikçe, pozların zorluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Yoga aynı zamanda karın kaslarını hedeflemenin mükemmel bir yoludur ve hamilelik sonrası karnınızı tonlamanıza yardımcı olur.

Pilates, tekrar forma girmenize yardımcı olabilecek bir başka mükemmel doğum sonrası egzersiz seçeneğidir. Etkisi düşüktür, yani eklemlerinize karşı naziktir ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Pilates güç oluşturmanıza, duruşunuzu geliştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı popüler pilates egzersizleri pelvik tilt, istiridye ve köprü kurmayı içerir. Güçlendikçe egzersizlerin zorluğunu artırabilirsiniz.

Kardiyo, herhangi bir fitness rutininin önemli bir parçasıdır ve doğum sonrası egzersizler de istisna değildir. Yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi hafif aktivitelerle başlayabilirsiniz. Güçlendikçe, kardiyo egzersizlerinizin yoğunluğunu artırabilirsiniz. Kardiyo, kilo vermenize, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Egzersizin yanı sıra, diyet ve hidrasyon doğum sonrası kilo vermede önemli bir rol oynar. Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler içeren dengeli bir diyet yemeyi hedefleyin. Hidratlı kalmak için bol su için ve işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının.

Anne olmak, fitness rutininizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Doğru doğum sonrası egzersizler ve dengeli bir diyetle forma girebilir, kilo verebilir ve cildinize güvenebilirsiniz. Bu nedenle, ister yoga, ister pilates veya kardiyo tercih edin, hareket edin ve kendinizi en iyi haliniz gibi hissetmeye başlayın.