Plank Workout-30 Days Challenge。 体重が減る！

「Plank Workout-30 Days Challenge」はあなた自身のフィットネストレーナーです。 開始する時間です！

プランクエクササイズは、腕立て伏せに似た位置を最大時間維持することを含む、等尺性フィットネスコアエクササイズです。アウトフィットネスアプリ Plank Workout-30 Days Challenge は、高い結果を達成し、体重を減らし、鉄の腹筋を獲得するのに役立ちます。

厚板の利点

プランクは、肩、腕、腰、臀部など、体全体に見られる一連の筋肉を強化し、緊張させますが、主なターゲットは腹筋です。

完璧な厚板を作る方法

板は姿勢のすべてです。あなたの体重は、両手を前でロックした状態で、足と肘のボールにかかるはずです。背中と腰を揃えて、肩から足首まで直線になるようにします。腹部を固定し、腰を上げたり下げたりしないでください。このフィットネストレーニングエクササイズの位置を採用することさえ不可能であることが判明した場合は、地面に膝を付けて開始します。この曲がった膝の板を2分間保持できたら、つま先に戻ります。

板を保持する時間はどれくらいですか？

ほとんどの人は、できるだけ長く立つという目標を設定するときに、筋肉を適切に使用しないか、正しい位置を取りません。厚板を1分間しか保持できない場合、腰を下ろすか、持ち上げすぎてしまう場合は、フィットネス運動時間を減らすのが最善ですが、正しく実行してください。

板の時間目標：

* 30秒–初心者

* 1分–平均

* 1分30秒–良い

* 2分–非常に良い

* 3分–すばらしい

* 5分– absワークアウトマスター

* 8時間1分–板の公式ギネス世界記録

30日間のすべてのワークアウトチャレンジを完了する

私たちのフィットネスアプリ Plank Workout-30 Days Challenge には、初級、中級、上級の3つの難易度レベルがあります。初心者のための30日間のチャレンジを完了した後、次のレベルに進み、新しいピークを征服し始めることができます。上級レベルでは、腹筋に挑戦できます。自分の時間を選んで、独自のプランクトレーニングを実施することもできます。

従うために訓練し、板！