প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট - 30 দিনের চ্যালেঞ্জ

"প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট - 30 দিন চ্যালেঞ্জ" আপনার নিজের ফিটনেস প্রশিক্ষক

তক্তা মহড়াটি একটি আইসোমেট্রিক ফিটনেস কোর অনুশীলন যা সর্বাধিক সম্ভাব্য সময়ের জন্য পুশ-আপের মতো অবস্থান বজায় রাখতে জড়িত। আউট ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট - 30 দিনের চ্যালেঞ্জ উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে, ওজন হ্রাস করতে এবং একটি ইস্পাত অ্যাবস অর্জন করতে সহায়তা করে।

তক্তার সুবিধা

তক্তাটি আপনার কাঁধ, বাহু, নীচের অংশ এবং রাম্প সহ সারা শরীর জুড়ে পাওয়া পেশির একটি অ্যারেটিকে শক্তিশালী করে এবং সুর দেয় but তবে প্রাথমিক লক্ষ্যটি হ'ল অ্যাবস।

একটি নিখুঁত প্ল্যাঙ্ক কীভাবে করবেন

তক্তা সব ভঙ্গিমা সম্পর্কে। আপনার ওজন আপনার পা এবং আপনার কনুইগুলির বলগুলিতে হওয়া উচিত, আপনার হাতগুলি একসাথে লক করে রাখা উচিত। আপনার পিছন এবং পোঁদ একসাথে রাখুন যাতে আপনি আপনার কাঁধ থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করেন। আপনার পেটগুলি বন্ধন করুন, এবং এই পোঁদ বাড়াতে বা কম করবেন না। এমনকি যদি এই ফিটনেস ওয়ার্কআউট অনুশীলনের জন্য অবস্থান অবলম্বন করা অসম্ভব প্রমাণিত হয় তবে আপনার হাঁটুতে মাটিতে শুরু করুন। একবার আপনি যদি এই বাঁকানো হাঁটুর তক্তাকে দুই মিনিটের জন্য ধরে রাখতে পারেন তবে সেই পায়ের আঙ্গুলগুলি ফিরে পান get

আপনার কতক্ষণ প্ল্যাঙ্ক রাখা উচিত?

যতক্ষণ সম্ভব স্থায়ী হওয়ার লক্ষ্য স্থির করে বেশিরভাগ লোকেরা পেশীগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করে না বা সঠিক অবস্থান নেয় না। যদি আপনি কেবল এক মিনিটের জন্য তক্তাটি ধরে রাখতে পারেন, আপনার পোঁদকে কম করে বা এগুলিকে খুব বেশি উপরে তুলতে পারেন তবে ফিটনেস অনুশীলনের সময় হ্রাস করা ভাল তবে সঠিকভাবে করুন।

তক্তার জন্য সময় লক্ষ্য:

* 30 সেকেন্ড - নবাগত

* 1 মিনিট - গড়

* 1 মিনিট 30 সেকেন্ড - ভাল

* 2 মিনিট - খুব ভাল

* 3 মিনিট - দুর্দান্ত

* 5 মিনিট - অ্যাবস ওয়ার্কআউট মাস্টার

* 8 ঘন্টা 1 মিনিট - তক্তার জন্য সরকারী গিনেস ওয়ার্ল্ড রেকর্ড

সমস্ত 30 দিনের প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জগুলি সম্পূর্ণ করুন

আমাদের ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট - 30 দিন চ্যালেঞ্জ এর 3 টি বিভিন্ন অসুবিধা স্তর রয়েছে: শিক্ষানবিশ, মধ্যবর্তী এবং উন্নত । একটি শিক্ষানবিস জন্য 30 দিনের চ্যালেঞ্জ সম্পন্ন করার পরে, আপনি পরবর্তী স্তরে যেতে পারেন এবং একটি নতুন শীর্ষে জয় করতে শুরু করতে পারেন। একটি উন্নত স্তরে, আপনি আপনার অ্যাবস চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। আপনি নিজের জন্য সময় বেছে বেছে নিজের তক্তা ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষণও পরিচালনা করতে পারেন।

আপনার কথা মানতে ট্রেন এবং প্ল্যাঙ্ক!