木板锻炼-30天挑战赛。 减肥！

“木板锻炼-30天挑战赛”是您自己的健身教练。 是时候开始了！

木板运动是一种等距健身核心运动，包括在最大可能的时间内保持类似于俯卧撑的姿势。健身应用程序 木板锻炼-30天挑战赛 可帮助您取得较高的成绩，减轻体重并获得钢腹肌。

木板的好处

木板可以增强并调理遍布全身的肌肉，包括肩膀，手臂，下背部和臀部，但主要目标是腹部。

如何制作完美的木板

木板是关于姿势的。您的体重应该放在脚和肘上，双手锁定在一起。保持背部和臀部对齐，以便从肩膀到脚踝形成一条直线。支撑腹部，不要抬高或降低臀部。如果事实证明无法采用这种体能锻炼的姿势，请从膝盖开始着地。一旦您可以将这种膝盖弯曲的木板握住两分钟，就重新站起来。

您应该持有木板多长时间？

大多数人在设定尽可能长的站立目标时不能正确使用肌肉或姿势不正确。如果您只能握住木板一分钟，放低臀部或抬高臀部，则最好减少健身运动时间，但请正确进行。

木板的时间目标：

* 30秒–新手

* 1分钟–平均

* 1分30秒–不错

* 2分钟–很好

* 3分钟–很棒

* 5分钟–腹肌锻炼大师

* 8小时1分钟–木板的官方吉尼斯世界纪录

完成所有30天的木板运动挑战

我们的健身应用程序木板锻炼-30天挑战赛具有3种不同的难度级别：初学者，中级和高级。为初学者完成30天的挑战后，您可以进入下一个级别并开始征服新的高峰。在高级水平上，您可以挑战自己的腹肌。您还可以进行自己的木板锻炼训练，自己选择时间。

火车和木板服从您！