30 Day Bikini Body Challenge

30-दिवसीय बिकिनी शारीरिक कसरत योजना: घर पर महिलाओं के लिए वजन घटाने की चुनौती

शुरुआती लोगों के लिए 30 दिन की बिकिनी बॉडी चैलेंज लें और देखें कि आप किस चीज से बने हैं। पेशेवर रूप से डिज़ाइन किए गए इस 30 दिवसीय कार्यक्रम के साथ अपने शरीर को आकार दें और टोन करें। महिलाओं के लिए वजन कम करने की चुनौती।

30-दिवसीय बिकनी बीच बॉडी एक्सरसाइज चैलेंज आपके एब्स और कोर मसल्स को सभी कोणों से काम करेगा। हमने छोटी कमर और मजबूत ऊपरी शरीर के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम जोड़े। अपना ग्रीष्मकालीन शरीर प्राप्त करें और इसे रखें!

क्या होगा अगर हमने एक महिला फिटनेस योजना बनाने का फैसला किया है जो प्राप्त करने योग्य है और जो आपको 30 दिनों में परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए सही मार्गदर्शन प्रदान करेगी? यही वर्कआउट रूटीन के बारे में है। हमने आपको यह महिला योजना प्रदान करने के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण अपनाया जो काम करता है और आपको एक स्थायी तरीके से टोन करने में मदद करेगा।

एक सफल कसरत कार्यक्रम के लिए ट्रैकिंग और प्रगति की आवश्यकता होती है। अपनी फिटनेस पर नजर रखने से, आप इसमें सुधार करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे। यह कार्यक्रम एक घर-आधारित कार्यक्रम है, जिसका अर्थ है कि इसके लिए जिम की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। आप घर पर बिना उपकरण के हर व्यायाम कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करना बहुत अच्छा है। अपनी बिकनी बॉडी पर काम करना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। ये त्वरित उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट कम समय के साथ आप में से उन लोगों के लिए एकदम सही हैं, और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले व्यायामों से कसरत के बाद भी आपको कैलोरी बर्न करनी होगी। यह ऐप महिलाओं के लिए अंतिम वजन घटाने वाला विस्फोट है।

हमारे पास सभी के लिए कसरत और व्यायाम हैं:

# ऐसे वर्कआउट जो कूल्हों को खोलने और लचीलेपन को बढ़ाने पर केंद्रित हों। ये व्यायाम कुछ तनाव और बेचैनी को भी कम करेंगे जो आपको पीठ के निचले हिस्से में बहुत अधिक बैठने से हो सकती हैं।

# वजन घटाने के लिए कार्डियो आवश्यक है, और जब यह इस कसरत की तरह उच्च तीव्रता वाला होता है, तो आप पूरे दिन कैलोरी जलाते रहेंगे, भले ही आपने कसरत पूरी कर ली हो। वजन कम करना इतना मजेदार कभी नहीं था!

# पीठ या छाती की मांसपेशियां ऐसी कोई चीज नहीं हैं जिसके बारे में लोग आमतौर पर व्यायाम करते समय सोचते हैं, लेकिन मजबूत पीठ की मांसपेशियां मुद्रा में सुधार करने में मदद करती हैं, गर्दन और पीठ में तनाव को दूर करने में मदद करती हैं और अन्य व्यायामों में भी आपकी मदद कर सकती हैं।

# हमारे 7 मिनट के HIIT वर्कआउट में सुंदर, तराशे हुए एब्स के लिए बेहतरीन मूव्स हैं। या आंतरिक और बाहरी जांघों पर ध्यान केंद्रित करें, और याद रखें कि आपकी जांघ की मांसपेशियां स्क्वैट्स और स्थिरीकरण के लिए आवश्यक हैं।

# बहुत से लोग अपने ग्लूट्स को आकार देने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि हम अपने दैनिक जीवन में इतना बैठते हैं, जिससे वे कमजोर और कम सक्रिय हो सकते हैं। इस कसरत में अधिकतम परिणामों के लिए उन ग्लूट्स, बट और पैरों को लक्षित करने के लिए कुछ बेहतरीन अभ्यास शामिल हैं।

विभिन्न कसरत लक्ष्य

- कमर और पीठ के निचले हिस्से में जमा चर्बी को कम करें। जैसे-जैसे ये क्षेत्र पतले होते जाएंगे, यह आपको एक चापलूसी भरा पेट देगा, साथ ही आपके लूट के आकार और आकार को पूरक करेगा।

- ग्लूट मसल्स और आसपास की सेकेंडरी मसल्स को बनाएं और बनाएं। यह आपको लूट क्षेत्र में मांसपेशियों को देगा जो आपके बट को बेहतर दिखाएगा और आपके वांछित अंतिम परिणाम को प्राप्त करने में बहुत मदद करेगा।

- पैर, हाथ, पीठ और पेट की मांसपेशियों की टोन और वृद्धि परिभाषा। ये मांसपेशियां आपके सौंदर्य रूप की तारीफ करने के लिए एक साथ जुड़ती हैं। हमने एक 30 दिन का फुल बॉडी चैलेंज तैयार किया है जो एक ही समय में फैट के अधिकतम स्तर को बर्न करते हुए इन क्षेत्रों को टोन करेगा।