30 Day Bikini Body Challenge

30 Günlük Bikini Vücut Egzersiz Planı: Kadınlar için evde kilo verme mücadelesi

Yeni başlayanlar için 30 Günlük Bikini Vücut Mücadelesine katılın ve neyden yapılmış olduğunuzu görün. Bu profesyonelce tasarlanmış 30 günlük programla vücudunuzu şekillendirin ve sıkılaştırın. Kadınlar için kilo vermek için bir meydan okuma.

30 günlük bikinili plaj vücut egzersizi, karın ve karın kaslarınızı her açıdan çalıştıracak. Daha ince bir bel ve daha güçlü bir üst vücut için harika egzersizler ekledik. Yaz vücudunu al ve sakla!

Ya ulaşılabilir ve 30 gün içinde sonuç almanıza yardımcı olacak doğru rehberliği sağlayacak bir kadın fitness planı yapmaya karar verirsek? Bu egzersiz rutini bununla ilgili. İşe yarayan ve sürdürülebilir bir şekilde forma girmenize yardımcı olacak bu kadın planını size sunmak için pragmatik bir yaklaşım izledik.

Başarılı bir egzersiz programı, izleme ve ilerleme gerektirir. Zindeliğinizin sekmelerini tutarak, onu geliştirmeye daha yatkın olacaksınız. Bu program ev tabanlı bir programdır, yani spor salonuna hiç ihtiyaç duymaz. Her egzersizi evde ekipmansız yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için fitness yolculuğunuza başlamak harika. Bikini vücudunuz üzerinde çalışmaya başlamak için asla geç değildir. Bu hızlı, yüksek yoğunluklu antrenmanlar, az zamanı olanlar için mükemmeldir ve metabolizmayı hızlandıran egzersizler, antrenmandan sonra yine de kalori yakmanızı sağlar. Bu uygulama, kadınlar için nihai kilo kaybı patlamasıdır.

Herkes için antrenmanlarımız ve egzersizlerimiz var:

# Kalçaları açmaya ve esnekliği artırmaya odaklanan egzersizler. Bu egzersizler aynı zamanda çok fazla oturmaktan dolayı belinizde olabilecek bazı gerginlik ve rahatsızlıkları da azaltacaktır.

# Kardiyo kilo vermek için gereklidir ve bu antrenman gibi yüksek yoğunlukta olduğunda, antrenmanı tamamladıktan sonra bile tüm gün boyunca kalori yakacaksınız. Kilo vermek hiç bu kadar eğlenceli olmamıştı!

# Sırt veya göğüs kasları, insanların egzersiz yaparken genellikle düşündükleri bir şey değildir, ancak daha güçlü sırt kasları duruşu iyileştirmeye yardımcı olur, boyun ve sırttaki gerginliği gidermeye yardımcı olur ve ayrıca diğer egzersizlerde de size yardımcı olabilir.

# 7 dakikalık HIIT antrenmanlarımız, güzel, biçimli karın kasları için en iyi hareketleri içerir. Veya iç ve dış uyluklara odaklanın ve uyluk kaslarınızın ağız kavgası ve stabilizasyon için gerekli olduğunu unutmayın.

# Pek çok insan kalçalarını şekillendirmek için mücadele ediyor çünkü günlük hayatımızda çok fazla oturuyoruz ve bu da onları zayıf ve etkisiz hale getiriyor. Bu antrenman, maksimum sonuç için bu kalça, popo ve bacakları hedef alan en iyi egzersizlerden bazılarını içerir.

Farklı antrenman hedefleri

- Bel ve bel çevresindeki yağ birikintilerini azaltın. Bu bölgeler inceldikçe size daha düz bir karın sağlar ve ganimet şeklinizi ve bedeninizi tamamlar.

- Kalça kaslarını ve çevreleyen ikincil kasları oluşturun ve şekillendirin. Bu, poponuzun daha iyi görünmesini sağlayacak ve istediğiniz sonuca ulaşmanıza büyük ölçüde yardımcı olacak ganimet bölgesindeki kas kütlesini verecektir.

- Bacak, kol, sırt ve karın kaslarının tonunu ve tanımını artırın. Bu kaslar estetik görünümünüzü tamamlamak için birbirine bağlanır. Aynı anda maksimum düzeyde yağ yakarken bu bölgeleri yumuşatacak 30 günlük bir tam vücut mücadelesi tasarladık.