30 Day Bikini Body Challenge

30天比基尼身体锻炼计划：在家中女性的减肥挑战

参加面向初学者的 30 天比基尼身体挑战赛，看看你是由什么组成的。通过这个专业设计的 30 天计划来塑造和调理您的身体。女性减肥的挑战。

为期 30 天的比基尼沙滩身体锻炼挑战将从各个角度锻炼您的腹肌和核心肌肉。我们为更小的腰部和更强壮的上半身添加了一些很棒的练习。得到你的夏天的身体，并保持它！

如果我们决定制定一个可实现的女性健身计划，并为您提供正确的指导，帮助您在 30 天内获得结果，该怎么办？这就是这个锻炼程序的意义所在。我们采取务实的方法为您提供这个有效的女性计划，并将帮助您以可持续的方式获得健美。

一个成功的锻炼计划需要跟踪和进步。通过密切关注您的健康状况，您将更倾向于改善它。该计划是一项基于家庭的计划，这意味着它根本不需要健身房。您可以在家中不使用任何设备进行任何锻炼。非常适合初学者开始您的健身之旅。开始锻炼你的比基尼身材永远不会太晚。这些快速的高强度锻炼非常适合那些时间不多的人，而且促进新陈代谢的锻炼仍然会让你在锻炼后燃烧卡路里。这个应用程序是女性的终极减肥爆炸。

我们为每个人提供锻炼和锻炼：

# 专注于打开臀部和增加灵活性的锻炼。这些练习还将减少您因久坐而导致的下背部的一些紧张和不适。

# 有氧运动对于减肥来说是必不可少的，当它像这样的高强度锻炼时，即使你完成了锻炼，你也会一整天都在燃烧卡路里。减肥从未如此有趣！

# 人们在锻炼时通常不会考虑背部或胸部肌肉，但更强壮的背部肌肉有助于改善姿势，有助于缓解颈部和背部的紧张，还可以帮助您进行其他锻炼。

# 我们的 7 分钟 HIIT 锻炼以最佳动作为特色，打造美丽、塑形的腹肌。或者专注于大腿内侧和外侧，记住你的大腿肌肉对于深蹲和稳定是必不可少的。

# 很多人都在努力塑造他们的臀部，因为我们在日常生活中坐得太久，这会使他们变得虚弱和不活跃。这项锻炼包含一些针对臀部、臀部和腿部的最佳锻炼，以获得最佳效果。

不同的锻炼目标

- 减少腰部和下背部周围的脂肪沉积。由于这些区域变薄，它会给你一个更平坦的腹部，并补充你的战利品形状和大小的外观。

- 建立和形成臀肌和周围的次要肌肉。这将为您提供臀部区域的肌肉质量，使您的臀部看起来更好，并极大地帮助实现您想要的最终结果。

- 调整和增加腿部、手臂、背部和腹部肌肉的清晰度。这些肌肉连接在一起，以补充您的审美外观。我们设计了一项为期 30 天的全身挑战，该挑战将调理这些区域，同时燃烧最高水平的脂肪。