Stretching Exercises

peregangan harus menjadi bagian dari latihan rutin Anda.

Peregangan adalah pemanjangan sengaja otot untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan

rentang gerak sendi. Kegiatan Peregangan adalah bagian penting dari setiap program latihan atau rehabilitasi. Mereka membantu menghangatkan tubuh sampai sebelum aktivitas sehingga mengurangi risiko cedera serta nyeri otot.

Manfaat peregangan banyak dan telah dibuktikan melalui berbagai penelitian dari waktu ke waktu. Peregangan manfaat orang dari segala usia, dan ditujukan bagi kaum muda serta populasi lansia.

Manfaat Peregangan

Menurut Mayo Clinic, lima manfaat peregangan meliputi:

 Peningkatan fleksibilitas dan jangkauan gerak sendi:

    Otot fleksibel dapat meningkatkan kinerja sehari-hari Anda. Tugas-tugas seperti mengangkat paket, membungkuk untuk mengikat sepatu atau bergegas untuk menangkap bus menjadi lebih mudah dan lebih melelahkan. Fleksibilitas cenderung berkurang seiring bertambahnya usia, tapi Anda bisa mendapatkan kembali dan mempertahankannya.

 Peningkatan sirkulasi:

    Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda. Darah yang mengalir ke otot-otot Anda membawa makanan dan menghilangkan limbah produk sampingan dalam jaringan otot. Peningkatan sirkulasi dapat membantu mempersingkat waktu pemulihan Anda jika Anda sudah punya cedera otot.

Postur yang lebih baik:

    Sering peregangan dapat membantu menjaga otot-otot Anda dari semakin ketat, memungkinkan Anda untuk menjaga postur tubuh yang tepat. Postur yang baik dapat meminimalkan ketidaknyamanan dan menjaga rasa sakit dan nyeri minimal.

Stres lega:

    Peregangan Melonggarkan ketat, otot tegang yang sering menyertai stres.

    Peningkatan koordinasi:

    Mempertahankan rentang-of-gerak penuh melalui sendi Anda membuat Anda dalam keseimbangan yang lebih baik. Koordinasi dan keseimbangan akan membantu Anda tetap bergerak dan kurang rentan terhadap cedera karena jatuh, terutama saat usia bertambah.