تمرینات مقاومتی با مینی باند: تمرینات و چالش هایی که باید در خانه امتحان کنید
مینی باندها سبک وزن، نگهداری آسان و جمع و جور هستند – برای تمرین در حین حرکت عالی هستند. با وجود اینکه آنها سبک هستند، اما خود مقاومت و نتایج چیزی جز این است. همچنین در حین انجام تمرینات باند مقاومتی فقط به یک گروه عضلانی محدود نمی شوید. شما می توانید در زمان خود تمرین کامل بدن را انجام دهید، تنها با یک نوار مقاومتی کوچک در رحمت خود. می توانید سطح مقاومت را با رنگ های مختلف باندها تنظیم کنید.
به خصوص اگر به دنبال چاشنی برخی تمرینات با وزن بدن با کمی سختی بیشتر هستید، اضافه کردن نوارهای مقاومتی کوچک به تمرینات خود به روش های مختلف می تواند تغییر یا تغییری باشد که به دنبال آن بوده اید. تعداد زیادی تمرین مینی باند وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که به هر ماهیچه بدن خود ضربه می زنید. مینی باندها برای تمرینات در خانه، یک قطعه کلیدی از تجهیزات تناسب اندام خواهند بود. و تعداد زیادی تمرین مینی باند وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که به هر ماهیچه بدن خود ضربه می زنید.
این راهنمای نهایی تمرینات باند حلقه مقاومتی است – 50 حرکتی که می توانید با یک باند ورزشی انجام دهید تا کل بدن خود را تمرین دهید.
می‌توانید این تمرینات نواری را در خانه، باشگاه یا هر جایی که می‌خواهید انجام دهید – نوار مقاومتی به اندازه‌ای کوچک است که می‌توانید آن را در کیف خود قرار دهید و هر جایی با خود ببرید. هرگز تمرین قدرتی دیگری را از دست ندهید.
استفاده از نوارهای مقاومتی برای تمرینات قدرتی یک جایگزین عالی برای استفاده از وزنه های آزاد یا ماشین ها است.
باندها فوق العاده قابل حمل هستند، بنابراین می توانید آنها را در کیف خود بیندازید و هر جا که هستید یک سالن بدنسازی با قدرت کامل همراه خود داشته باشید.
تحقیقات نشان می دهد که تمرینات قدرتی با کش به اندازه استفاده از وزنه موثر است. در واقع، استفاده از نوارهای مقاومتی مزیت های زیادی نسبت به وزنه ها دارد، زیرا آنها متکی به گرانش نیستند و بنابراین می توانند در هر حرکتی از هر زاویه ای مقاومت ایجاد کنند.
این باعث می شود که آنها برای تمرینات قدرتی عملکردی یا برای جداسازی گروه های عضلانی خاص بسیار موثر باشند. آنها همچنین برای انجام تمرینات فیزیوتراپی عالی هستند.
باندهای مقاومتی راهی آسان برای معرفی خود به تمرینات قدرتی هستند. آنها همه کاره هستند و با مقاومت بسیار کم شروع می شوند و به شما کمک می کنند قدرت خود را بسازید. چه در حال نقاهت پس از آسیب یا ساختن قدرت عضلانی باشید، باندهایی برای هر سطح از قدرت بدنی وجود دارد. به عنوان یک مبتدی، باید این تمرینات باندهای مقاومتی را یک یا دو بار با مقاومت متوسط انجام دهید. سپس، با یادگیری تکنیک و درک صحیح از تمرین، می توانید مقاومت را افزایش دهید.
تمرینات مینی باند ما نه تنها کل بدن شما را تقویت می کند، بلکه از آنجایی که به صورت مداری انجام می شود - حداقل استراحت بین حرکات - باعث پمپاژ قلب شما می شود که فواید قلبی عروقی را نیز به همراه دارد.