Liftosaur

Aplicativo planejador e rastreador de levantamento de peso com programas populares - GZCLP, 5/3/1, etc.

Liftosaur - o aplicativo planejador e rastreador de levantamento de peso mais poderoso. Crie seus programas de levantamento de peso usando uma linguagem de script simples - Liftoscript, ou simplesmente use um dos programas populares pré-construídos. Existem 5/3/1, todos os programas GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), vários programas do Reddit (como Basic Beginner Routine) e muitos mais!

No levantamento de peso, um dos conceitos mais importantes é a sobrecarga progressiva. Significa que para ficar mais forte e com melhor aparência, você precisa se desafiar constantemente com mais pesos ou mais repetições, para que seu corpo se adapte e a massa muscular aumente. Quando você é iniciante, pode aumentar linearmente os pesos em quase todos os treinos. Eventualmente você atinge o platô e então quebra esse platô envolvendo esquemas mais complexos de sobrecargas e descarregamentos, aumentando/diminuindo pesos e repetições seguindo algum padrão.

Liftosaur é um aplicativo que se concentra em fornecer as ferramentas para sobrecarga progressiva. É um aplicativo rastreador de levantamento de peso, que aumenta e diminui pesos e repetições (e às vezes altera séries) de acordo com seu desempenho. Segue algum padrão, com a capacidade de alterar esse padrão da maneira que você quiser.

A característica única do aplicativo é que os programas são escritos em texto simples, usando uma sintaxe especial chamada “Liftoscript”. Por exemplo, é assim que você poderia descrever um programa simples de levantamento de peso para iniciantes:

```

# Semana 1

## Dia 1

Linha dobrada / 2x5, 1x5+ / 95 lb / progresso: lp (2,5 lb)

Supino / 2x5, 1x5+ / 45lb / progresso: lp(2,5lb)

Agachamento / 2x5, 1x5+ / 45lb / progresso: lp(5lb)

## Dia 2

Queixo para cima / 2x5, 1x5+ / 0lb / progresso: lp(2,5lb)

Imprensa suspensa / 2x5, 1x5+ / 45 lb / progresso: lp (2,5 lb)

Levantamento terra / 2x5, 1x5+ / 95lb / progresso: lp(5lb)

```

Você pode adicionar este trecho de texto ao aplicativo, e ele usará esses exercícios e atualizará os pesos se você terminar todas as séries com sucesso em 2,5 lb ou 5 lb (progressão linear - "lp").

Você poderá ver o volume semanal e diário por grupo muscular para o seu programa, gráficos de ondulação de exercícios semana após semana, ver quanto tempo levaria em uma academia - todas as ferramentas que permitem construir um levantamento de peso eficiente e equilibrado programas. E você pode compartilhar facilmente esses programas com outras pessoas - como trechos de texto ou links.

E aí você segue o programa e acompanha seus treinos! O aplicativo alterará séries, repetições e pesos - ajustando o texto do programa de acordo com o script!

Ele tem vários programas integrados populares que ajudaram milhares de levantadores a ficarem mais fortes - "Rotina Básica para Iniciantes" do subreddit r/fitness, programas 5/3/1, programas GZCL, etc. app (usando Liftoscript) e totalmente personalizável. Você pode alterar cada aspecto deles, ajustando-se às suas necessidades.

O aplicativo também possui todos os recursos que você esperaria de um aplicativo rastreador de levantamento de peso completo:

• Você pode registrar todos os seus treinos e ter acesso ao histórico ou treinos.

• Temporizadores de descanso entre séries

• Calculadora de placas (por exemplo, quais placas você precisa adicionar a cada lado da barra para, por exemplo, obter 155 libras)

• Capacidade de monitorar o peso corporal e outras medidas corporais (bíceps, panturrilhas, etc.)

• Gráficos de exercícios, peso corporal, volume por grupo muscular e outras medidas

• Escolha o equipamento disponível (como as placas que você possui), de modo que arredondem os pesos correspondentes.

• Substitua os exercícios por aqueles que trabalham músculos semelhantes caso não necessite de equipamentos necessários.

• Backup na nuvem de todos os seus dados, com capacidade de login via Google ou Apple Sign In

• Editor Web (https://liftosaur.com/planner) para editar os programas em um laptop para que você possa digitar seus programas lá

O levantamento de peso é um jogo longo, e se você leva a sério o levantamento, a construção de força e a escultura do corpo, o Liftosaur seria um ótimo parceiro em sua jornada.