Liftosaur

Gewichtheffenplanner en tracker-app met populaire programma's - GZCLP, 5/3/1, etc

Liftosaur - de krachtigste app voor gewichtheffenplanner en tracker. Bouw uw gewichthefprogramma's met behulp van een eenvoudige scripttaal - Liftoscript, of gebruik eenvoudigweg een van de vooraf gebouwde populaire programma's. Er zijn 5/3/1, alle GZCL-programma's (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), verschillende programma's van Reddit (zoals Basic Beginner Routine) en nog veel meer!

Bij gewichtheffen is progressieve overbelasting een van de belangrijkste concepten. Het betekent dat je, om sterker te worden en er beter uit te zien, jezelf voortdurend moet uitdagen met meer gewichten of meer herhalingen, zodat je lichaam zich aanpast en de spiermassa toeneemt. Als je een beginner bent, kun je bijna elke training de gewichten lineair verhogen. Uiteindelijk bereik je een plateau, en dan doorbreek je dat plateau door complexere overbelastings- en deloadschema's toe te passen, waarbij je gewichten en herhalingen verhoogt/verlaagt door een bepaald patroon te volgen.

Liftosaur is een app die erop gericht is u de tools te bieden voor progressieve overbelasting. Het is een tracker-app voor gewichtheffen, die gewichten en herhalingen zal verhogen en verlagen (en soms van set kan wisselen) op basis van je prestaties. Het volgt een bepaald patroon, met de mogelijkheid om dat patroon op elke gewenste manier te veranderen.

Het unieke kenmerk van de app is dat de programma's in platte tekst zijn geschreven, met behulp van een speciale syntaxis genaamd "Liftoscript". Dit is bijvoorbeeld hoe je een eenvoudig gewichthefprogramma voor beginners zou kunnen beschrijven:

```

# Week 1

## Dag 1

Gebogen rij / 2x5, 1x5+ / 95lb / voortgang: lp(2,5lb)

Bankdrukken / 2x5, 1x5+ / 45lb / voortgang: lp(2,5lb)

Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / voortgang: lp(5lb)

## Dag 2

Optrek / 2x5, 1x5+ / 0lb / voortgang: lp(2,5lb)

Overheadpers / 2x5, 1x5+ / 45lb / voortgang: lp(2,5lb)

Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / voortgang: lp(5lb)

```

Je kunt dit tekstfragment aan de app toevoegen, waarna deze oefeningen worden gebruikt en de gewichten worden bijgewerkt als je alle sets met succes met 2,5 lb of 5 lb hebt voltooid (lineaire progressie - "lp").

U kunt het wekelijkse en dagelijkse volume per spiergroep voor uw programma zien, golvingsgrafieken van oefeningen van week tot week, zien hoeveel tijd het kost in een sportschool - alle hulpmiddelen waarmee u efficiënt en gebalanceerd gewichtheffen kunt opbouwen programma's. En u kunt deze programma's eenvoudig met anderen delen - als tekstfragmenten of als links.

En dan volg je het programma en houd je je trainingen bij! De app verandert sets, herhalingen en gewichten en past de programmatekst aan op basis van hoe je het hebt geschreven!

Het heeft een aantal populaire ingebouwde programma's die duizenden lifters hebben geholpen sterker te worden - "Basic Beginner Routine" van r/fitness subreddit, 5/3/1 programma's, GZCL programma's, etc. Al deze programma's worden direct in de app (met behulp van Liftoscript) en volledig aanpasbaar. U kunt elk aspect ervan wijzigen en aanpassen aan uw behoeften.

De app heeft ook alle functies die u van een complete app voor gewichtheffen-tracking mag verwachten:

• U kunt al uw trainingen loggen en toegang krijgen tot de geschiedenis van trainingen.

• Rusttimers tussen sets

• Platencalculator (bijvoorbeeld welke platen je aan elke kant van de bar moet toevoegen om bijvoorbeeld 155 pond te krijgen)

• Mogelijkheid om lichaamsgewicht en andere lichaamsafmetingen bij te houden (biceps, kuiten, enz.)

• Grafieken van oefeningen, lichaamsgewicht, volume per spiergroep en andere metingen

• Kies de beschikbare uitrusting (zoals welke platen je hebt), zodat de gewichten naar boven worden afgerond.

• Vervang oefeningen door oefeningen die op vergelijkbare spieren werken, voor het geval je de benodigde uitrusting niet nodig hebt.

• Cloudback-up van al uw gegevens, met mogelijkheid om in te loggen via Google of Apple Sign In

• Webeditor (https://liftosaur.com/planner) om de programma's op een laptop te bewerken, zodat u daar uw programma's kunt typen

Gewichtheffen is een kwestie van lange adem, en als je serieus bezig bent met tillen, kracht opbouwen en je lichaam vormgeven, dan is Liftosaur een geweldige partner op je reis.