Liftosaur

Popüler programlara sahip ağırlık kaldırma planlayıcısı ve takip uygulaması - GZCLP, 5/3/1, vb.

Liftosaur - en güçlü halter planlayıcısı ve takip uygulaması. Ağırlık kaldırma programlarınızı basit bir kodlama dili olan Liftoscript'i kullanarak oluşturun veya önceden oluşturulmuş popüler programlardan birini kullanın. 5/3/1, tüm GZCL programları (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit'ten çeşitli programlar (Temel Başlangıç ​​Rutini gibi) ve çok daha fazlası var!

Halterde en önemli kavramlardan biri aşamalı aşırı yüklenmedir. Bu, daha güçlü ve daha iyi görünmek için, vücudunuzun uyum sağlaması ve kas kütlenizin artması için sürekli olarak daha fazla ağırlık veya daha fazla tekrarla kendinize meydan okumanız gerektiği anlamına gelir. Yeni başladığınızda, neredeyse her antrenmanda ağırlıkları doğrusal olarak artırabilirsiniz. Sonunda platoya ulaşırsınız ve daha karmaşık aşırı yükleme ve boşaltma şemalarını dahil ederek, bazı kalıpları takip ederek ağırlıkları ve tekrarları artırarak/azaltarak bu platoyu kırarsınız.

Liftosaur, aşamalı aşırı yükleme için gerekli araçları sağlamaya odaklanan bir uygulamadır. Performansınıza göre ağırlıkları ve tekrarları artıracak ve azaltacak (ve bazen setleri değiştirecek) bir halter takip uygulamasıdır. Bir modeli takip eder ve bu modeli istediğiniz şekilde değiştirme olanağına sahiptir.

Uygulamanın benzersiz özelliği, programların "Liftoscript" adı verilen özel sözdizimi kullanılarak düz metin olarak yazılmasıdır. Örneğin, başlangıç ​​seviyesindeki basit bir halter programını şu şekilde tanımlayabilirsiniz:

''''

# 1. hafta

## 1.gün

Bent Over Row / 2x5, 1x5+ / 95lb / ilerleme: lp(2,5lb)

Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / ilerleme: lp(2,5lb)

Çömelme / 2x5, 1x5+ / 45lb / ilerleme: lp(5lb)

## 2. gün

Çene Yukarı / 2x5, 1x5+ / 0lb / ilerleme: lp(2,5lb)

Tepegöz Basın / 2x5, 1x5+ / 45lb / ilerleme: lp(2,5lb)

Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / ilerleme: lp(5lb)

''''

Bu metin parçasını uygulamaya ekleyebilirsiniz; uygulama bu egzersizleri kullanacak ve tüm setleri 2,5 lb veya 5 lb (doğrusal ilerleme - "lp") kadar başarıyla tamamlarsanız ağırlıkları güncelleyecektir.

Programınız için kas grubu başına haftalık ve günlük hacmi, haftadan haftaya yapılan egzersizlerin dalgalı grafiklerini, bir spor salonunda ne kadar zaman alacağını görebileceksiniz - verimli ve dengeli halter oluşturmanıza olanak tanıyan tüm araçları görebileceksiniz. programlar. Ve bu programları metin parçaları veya bağlantılar olarak başkalarıyla kolayca paylaşabilirsiniz.

Daha sonra programı takip edip antrenmanlarınızı takip edersiniz! Uygulama, program metnini nasıl yazdığınıza göre ayarlayarak setleri, tekrarları ve ağırlıkları değiştirecek!

Binlerce ağırlıkçının güçlenmesine yardımcı olan bir dizi popüler yerleşik programa sahiptir - r/fitness subreddit'ten "Temel Başlangıç ​​Rutini", 5/3/1 programları, GZCL programları vb. uygulaması (Liftoscript kullanarak) ve tamamen özelleştirilebilir. İhtiyaçlarınıza göre her yönünü değiştirebilirsiniz.

Uygulama aynı zamanda tam özellikli bir ağırlık kaldırma takip uygulamasından bekleyebileceğiniz tüm özelliklere sahiptir:

• Tüm antrenmanlarınızı günlüğe kaydedebilir ve geçmişe veya antrenmanlara erişebilirsiniz.

• Setler arasında dinlenme zamanlayıcıları

• Plaka hesaplayıcısı (örneğin, 155 lb almak için çubuğun her iki tarafına hangi plakaları eklemeniz gerektiği)

• Vücut ağırlığını ve diğer vücut ölçümlerini (pazı, baldır vb.) takip edebilme

• Egzersiz grafikleri, vücut ağırlığı, kas grubu başına hacim ve diğer ölçümler

• Mevcut ekipmanı seçin (hangi plakalara sahip olduğunuz gibi), böylece ağırlıklar buna uyacak şekilde yuvarlanır.

• Gerekli ekipmana ihtiyacınız yoksa, benzer kasları çalıştıran egzersizlerin yerine egzersiz yapın.

• Google veya Apple Oturum Açma aracılığıyla oturum açma olanağıyla tüm verilerinizin buluta yedeklenmesi

• Programlarınızı bir dizüstü bilgisayarda düzenleyebilmeniz ve böylece programlarınızı buraya yazabilmeniz için Web Düzenleyici (https://liftosaur.com/planner)

Halter uzun bir oyundur ve ağırlık kaldırma, güç geliştirme ve vücudunuzu şekillendirme konusunda ciddiyseniz, Liftosaur yolculuğunuzda harika bir ortak olacaktır.