30 Day Squat Challenge

নতুনদের জন্য 30 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ ঘরে বসেই আপনার পা, বাট এবং গ্লুট টোন করতে।

স্কোয়াটগুলি দুর্দান্ত কারণ তারা গ্লুটস, উরু এবং কোর সহ একাধিক পেশী গ্রুপের জন্য দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। যখন গ্লুটস-ভাস্কর্য চালনার কথা আসে, তখন স্কোয়াটের চেয়ে ভাল ব্যায়াম আর হয় না।

আর ভালো? এই 30 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ যে টোন এবং sculpts.

এই 30 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন এবং টোন আপ করুন এবং আপনার পা, উরু এবং গ্লুটস পেশী এবং শরীরের শক্তিকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত বাড়ান৷

আমরা স্কোয়াট এবং কার্ডিও HIIT ব্যায়াম ব্যবহার করে হোম বডিওয়েট ওয়ার্কআউট অফার করি।

এই ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে এটি দুর্দান্ত কাজ করে। এটি একটি বড় গোলাকার বুটি এবং মোটা শক্তিশালী পা তৈরি করবে।

সৌভাগ্যবশত, সেখানে প্রচুর স্কোয়াট বৈচিত্র রয়েছে—তাই আপনি শীঘ্রই বিরক্ত হবেন না। আমাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের মতে, আপনার পদ্ধতিতে বিভিন্ন স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন।

আপনি যদি একটি বড়, উত্তোলিত, গোলাকার বাট চান তবে আপনি এটি পছন্দ করবেন। 30 দিনের জন্য সময়সূচী অনুযায়ী সহজভাবে একটি সহজ স্কোয়াট ওয়ার্কআউট অনুসরণ করুন। 30 দিনের মধ্যে একটি লক্ষণীয়ভাবে উত্তোলিত, গোলাকার এবং দৃঢ় বাট পেতে এতটুকুই লাগে।

আপনার ফিটনেস রুটিনের সামনে এবং কেন্দ্রে একটি বড় বুমের জন্য বাম ওয়ার্কআউট এবং বাম ব্যায়াম কি? যতটুকু ভেবেছি।

এই স্কোয়াট চ্যালেঞ্জের অনুশীলনগুলি পায়ে ভর তৈরি করা এড়িয়ে গিয়ে একটি বড় লুট তৈরির উপর ফোকাস করে। আপনি যদি টোনড, চর্বিহীন, পাতলা পা এবং একটি বড় বাট চান - উরু এবং কোয়াডগুলিকে বড় না করেই এটি দুর্দান্ত।

বৈশিষ্ট্য:

- স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণের অগ্রগতি রেকর্ড করে

- মোট 8টি চ্যালেঞ্জ

- আপনার নিজস্ব ওয়ার্কআউট এবং চ্যালেঞ্জ তৈরি করুন

- ধাপে ধাপে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং অসুবিধা বাড়ায়, বাড়িতে নতুনদের জন্য আদর্শ

- প্রতিটি স্কোয়াট ব্যায়ামের জন্য আপনার সেরা প্রচেষ্টার ট্র্যাক রাখুন

- নতুন এবং মধ্যবর্তীদের জন্য উপযুক্ত একাধিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

বডিওয়েট স্কোয়াট, যা আপনার নিজের শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করে স্কোয়াট করে, ক্যালোরি পোড়ায়, আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনার উরুতে সুর দেয়।

ব্যায়ামগুলি আপনার সম্পূর্ণ নীচের শরীরকে টোন আপ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার নিতম্ব, নিতম্ব এবং উরুতে টোন করতে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি। এগুলি প্রায়শই এমন ক্ষেত্র যা মহিলারা সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। আপনার ব্যায়ামের রুটিনে স্কোয়াটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি এই সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে বেশিরভাগ পেশীকে কার্যকরভাবে কাজ করতে পারেন।

এই 30-দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ অনুসরণ করে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অতিক্রম করুন যা আপনার শরীরকে রূপান্তরিত করবে।