Tummo Breath

دليل تنفس قوي للاسترخاء البدني والعقلي

هل أنت متوتر؟ تعاني من القلق؟ تشعر بالتعب والمرض في كثير من الأحيان؟

تقنية التنفس هذه ، والمعروفة أيضًا باسم Tummo Breathing أو Rechaka Pranayama ، تعتمد على تأثير Bohr وستساعدك!

أثبتت الدراسات مزايا هذا التأمل في التنفس:

- يريح جسمك ويشعر بالراحة

- يزيد من قيمة الرقم الهيدروجيني في دمك

- يقلل من التوتر أثناء وبعد ممارسة الرياضة بعض الوقت

- يزيد من تقلب معدل ضربات القلب

- يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء

- تتحرك الخلايا الجذعية بسهولة أكبر عبر الجسم وتوفر خلايا جديدة صحية

- ينتج الجسم المزيد من الميتوكوندريا وبالتالي يزيد الطاقة في الحياة اليومية

- يحسن النوم

- زيادة خلايا الدم البيضاء - يقوي جهاز المناعة ، ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى

تتم التقنية بهذه الطريقة:

المرحلة الأولى: عدة أنفاس سريعة (فرط التنفس المتحكم به) ، ثم الزفير في النهاية

المرحلة 2: الزفير دون استنشاق مرة أخرى وحبس أنفاسك

المرحلة الثالثة: تنفس كامل ثم احبس الهواء في رئتيك لفترة قصيرة

عندما تحبس أنفاسك في الهواء الطبيعي ، لا يتناقص محتوى الأكسجين ، ولكن يزيد مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما يؤدي في النهاية إلى الرغبة في التنفس.

المرحلة الأولى: التحكم في فرط التنفس:

أثناء التنفس الطبيعي ، يتشبع الدم بالأكسجين بمعدل 98٪. مع هذه التقنية ، ومع ذلك ، فإن مستوى Co2 في

في البداية يتم تقليل الدم في هذه المرحلة بشدة ، ويصل محتوى الأكسجين إلى الحد الأقصى. 100٪. بمجرد انخفاض محتوى Co2 ، فإن ملف

ردود الفعل هذه في الجسم: على سبيل المثال. إحساس بالوخز ، ولكنه غالبًا نوع من الدوخة والبهجة غير المؤذية. هذا بسبب

أن الأكسجين في هذه اللحظة يرتبط بقوة أكبر بالهيموجلوبين - بسبب انخفاض محتوى ثاني أكسيد الكربون ولم يعد ينتقل إلى الخلايا.

بالإضافة إلى ذلك ، يحفز التنفس البطني العميق العصب المبهم للجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يجعل القتال أو

رد فعل طيران من الجسم ويحثه على الاسترخاء.

المرحلة الثانية: تثبيت الهواء عند ضغط الرئة المحايد

في هذه المرحلة ، ينخفض ​​محتوى الأكسجين في الدم لفترة قصيرة من حوالي 100٪ إلى مستوى آمن ولكنه منخفض بشكل غير طبيعي.

يتفاعل الجسم مع هذا بطريقة إيجابية ، وهو ما يمثل غالبية الفوائد الصحية لهذا التمرين.

بسبب فرط التنفس المتحكم به من المرحلة الأولى ، أصبح من الممكن الآن الاحتفاظ بالهواء في حالة الزفير لفترة أطول بكثير من المعتاد ، لأن

يجب أن يرتفع محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم أولاً بقوة أكبر حتى يتم الوصول إلى المنبه للتنفس. في بعض الأحيان يمكن أن تصل إلى 3-4 دقائق في حالات استثنائية.

بعد حوالي 90 ثانية ينتج الجسم الأدرينالين. يتعلم الجسم بشكل أفضل كيفية التعامل مع الأكسجين.

المرحلة الثالثة: مرحلة التعافي

عندما يأتي منبه التنفس ، نتنفس ونحبس أنفاسنا لفترة وجيزة.

يعمل هذا على استعادة مستويات الأكسجين في الجسم بسرعة. نظرًا لأن مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم الآن عند المستويات الطبيعية أو المرتفعة ،

سوف يستخدم الجسم O2 بكفاءة بسبب تأثير الحفر.

في النهاية يجب أن تشعر "بارتفاع" طبيعي ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الاسترخاء والأدرينالين.