Tummo Breath

Un guide de respiration puissant pour une relaxation physique et mentale immédiate

Êtes-vous stressé? Souffrant d'anxiété? Vous vous sentez fatigué et souvent malade?

Cette technique de respiration, également connue sous le nom de Tummo Breathing ou Rechaka Pranayama est basée sur l'effet Bohr et va vous aider!

Les avantages de cette méditation respiratoire ont été prouvés dans des études:

- Ça détend votre corps et ça fait du bien

- Augmente le pH de votre sang

- Réduit le stress pendant et quelque temps après l'exercice

- Augmente la variabilité de la fréquence cardiaque

- Augmente le nombre de globules rouges

- Les cellules souches se déplacent plus facilement dans le corps et fournissent de nouvelles cellules saines

- Le corps produit plus de mitochondries et augmente ainsi l'énergie au quotidien

- Le sommeil s'améliore

- Augmentation des globules blancs - renforce le système immunitaire, réduit le risque d'infection

La technique se déroule de cette manière:

Phase 1: plusieurs respirations rapides (hyperventilation contrôlée), et expirez à la fin

Phase 2: Expirez sans inhaler à nouveau et retenez votre souffle

Phase 3: Une respiration complète, puis retenez l'air dans vos poumons pendant une courte période

Lorsque vous retenez votre souffle dans l'air normal, ce n'est pas la teneur en oxygène qui diminue, mais le niveau de Co2 dans le sang augmente, ce qui conduit finalement à l'envie de respirer.

Phase 1: Hyperventilation contrôlée:

Lors d'une respiration normale, le sang est saturé d'oxygène à une moyenne de 98%. Avec cette technique, cependant, le niveau de Co2 dans le

le sang dans cette phase est initialement fortement réduit, la teneur en oxygène atteint max. 100%. Dès que la teneur en Co2 diminue, le

ces réactions dans le corps: par ex. une sensation de picotement, mais souvent une sorte de vertige et d'exaltation inoffensifs. Ceci est dû au fait

que l'oxygène à ce moment se lie plus fortement à l'hémoglobine - en raison de sa faible teneur en Co2 et n'est plus transporté dans les cellules.

De plus, la respiration diaphragmatique profonde stimule le nerf vague du système nerveux parasympathique, ce qui rend le combat ou

réaction de fuite du corps et l'amène à se détendre.

Phase 2: Maintien de l'air à une pression pulmonaire neutre

Dans cette phase, la teneur en oxygène dans le sang est réduite pendant une courte période d'environ 100% à un niveau sûr mais anormalement bas.

Le corps y réagit de manière positive, ce qui représente la majorité des bienfaits pour la santé de cet exercice.

En raison de l'hyperventilation contrôlée à partir de la phase 1, il est désormais possible de maintenir l'air à l'état expiré beaucoup plus longtemps que la normale, car

la teneur en Co2 dans le sang doit d'abord augmenter plus fortement jusqu'à ce que le stimulus pour respirer soit atteint. Parfois, jusqu'à 3-4 minutes sont possibles dans des cas exceptionnels.

Après environ 90 secondes, le corps produit de l'adrénaline. Le corps apprend mieux à gérer l'oxygène.

Phase 3: phase de récupération

Lorsque le stimulus de la respiration arrive, nous inspirons et retenons brièvement notre souffle.

Cela sert à restaurer rapidement les niveaux d'oxygène dans le corps. Puisque les niveaux de CO2 dans le sang sont maintenant à des niveaux normaux ou élevés,

le corps utilisera cet O2 efficacement grâce à l'effet de forage.

En fin de compte, vous devriez ressentir un "high" naturel, principalement dû à la relaxation et à l'adrénaline.