Dumbbell

Kế hoạch tập luyện với tạ để xây dựng cơ bắp, sức mạnh và khối lượng tại nhà

Phát triển sức mạnh toàn thân và xây dựng khối lượng cơ tối đa với một bộ tạ đơn giản. Tập luyện với tạ có thể là một phần quan trọng trong hành trình của bất kỳ người tập nào. Chúng có thể giúp bạn thêm khối lượng cơ, tăng khả năng phối hợp, điều chỉnh sự mất cân bằng của cơ và thậm chí giúp bạn tăng cường sức mạnh.

Khi nói đến bài tập tăng cường cơ bắp, hãy tập trung vào những bài như bài tập với trọng lượng tự do và trọng lượng cơ thể như chống đẩy, squat và lung tung. Việc tập luyện hàng tuần của bạn nên tham gia vào tất cả các cơ chính trong cơ thể. Đừng mắc sai lầm khi chỉ tập trung vào “cơ trên bãi biển” mà bạn có thể nhìn thấy trong gương. Bạn cần rèn luyện toàn bộ cơ thể và thực sự cần thử thách cơ bắp của mình bất kể thói quen của bạn là gì.

Chúng tôi đã thêm các bài tập phổ biến nhất để xây dựng cơ bắp bền vững và an toàn để thực hiện tại nhà hoặc phòng tập thể dục. Nhiều huấn luyện viên cá nhân sẽ ưu tiên các bài tập tạ hoặc tạ tự do vì chúng cho phép đào tạo nhiều chức năng hơn. Nói cách khác, chúng cho phép tự do di chuyển bắt chước các hành động trong đời thực hơn.

Ứng dụng này chứa hơn 15 chương trình tập luyện do các chuyên gia thể dục trong ngành đã xác nhận. Mỗi chương trình đều có lịch tập luyện hàng tuần và độ khó sẽ tăng lên mỗi tuần. Với nhiều bài tập đa năng, chúng tôi có thể cung cấp các kế hoạch cho người mới bắt đầu và trình độ trung cấp. Chúng tôi thậm chí còn có các kế hoạch tập thể dục chỉ tập trung vào một quả tạ duy nhất. Một băng ghế không cần thiết cho hầu hết các kế hoạch.

Với một loạt các "Bài tập trong ngày" (WOD), bạn vẫn có thể sử dụng ứng dụng này mà không cần tuân theo kế hoạch tập luyện. Và với những thử thách thể dục hiệu quả của chúng tôi, bạn sẽ thúc đẩy và thúc đẩy bản thân trở thành phiên bản tốt nhất, khỏe mạnh nhất của chính mình.

Các khuyến nghị tập tạ không khác nhau giữa nam và nữ. Tuy nhiên, nam giới có thể có phản ứng hơi khác đối với việc tập luyện sức mạnh so với nữ giới. Trong khi cả phụ nữ và nam giới đều tăng sức mạnh cơ bắp khi tập tạ, thì nam giới thường tăng khối lượng cơ bắp lớn hơn.

Giữ một bộ đồ tập ở nhà là chính sách bảo hiểm hoàn hảo chống lại việc tập luyện bị bỏ lỡ. Họ sẽ hỗ trợ duy trì và thậm chí tiến triển khi bạn không thể đến phòng tập thể dục. Trên thực tế, một buổi tập luyện tốt có thể chỉ là những gì bạn cần để duy trì kết quả đạt được, ngay cả khi bạn có quyền lui tới một phòng tập thể dục lớn. Các chương trình tập luyện của chúng tôi kéo dài từ 4 đến 8 tuần và đã được thiết kế và thử nghiệm để xây dựng cơ bắp và một vóc dáng tuyệt vời chỉ với tạ.