Back Pain Relief - Exercises

Kéo dài và các bài tập tại nhà để giảm đau thắt lưng với Yoga & Pilates.

Ứng dụng này mang đến cho bạn một số bài tập giảm đau lưng tuyệt vời, nhanh chóng, dễ dàng và có thể thực hiện được ngay tại nhà của bạn. Bài tập giảm đau lưng dưới và giảm đau lưng trên sau đây sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đau hiệu quả. Đối phó với cơn đau lưng thường xuyên có thể khiến bạn khó thực hiện các hoạt động yêu thích của mình. Nhưng có một số bài tập kéo giãn mà bạn có thể thực hiện tại nhà sẽ giúp lưng bạn nhẹ nhõm. Giãn cơ giúp giảm căng thẳng ở cơ lưng và giữ cho chúng linh hoạt, điều này có thể giúp bạn giảm đau lưng mãn tính. Hãy thử các bài tập của chúng tôi để kéo căng và tăng cường sức mạnh cho lưng cũng như các cơ hỗ trợ của bạn.

Yoga là một bài tập nhẹ nhàng lý tưởng để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của lưng. Đây cũng là một trong những công cụ hiệu quả hơn để giúp giảm đau thắt lưng, nguyên nhân gây đau và tàn tật phổ biến nhất ở người lớn tuổi. Yoga giúp tăng cường và kéo căng các cơ lưng bị căng, giúp cải thiện khả năng vận động.

Pilates là một bài tập tác động thấp, tập trung vào việc tăng cường cơ bụng và sàn chậu của bạn. Lõi mạnh giúp ổn định và hỗ trợ lưng của bạn, giảm đau.

Pilates cũng cải thiện tư thế, khả năng vận động và nhận thức về cơ thể, có thể giúp ngăn ngừa cơn đau lưng trước khi nó bắt đầu.

Tập Pilates cũng có thể giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Điều này đặc biệt hữu ích cho bất kỳ ai bị căng ở lưng trong thời gian căng thẳng.

Nếu bạn bị đau lưng, việc cải thiện tư thế không có khả năng giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của cơn đau, nhưng nó có thể giúp giảm căng cơ. Tư thế tốt cũng có thể giúp ngăn ngừa căng cơ, rối loạn lạm dụng, đau lưng và cơ bắp. Kéo căng một số cơ bị căng và tăng cường sức mạnh cho một số cơ yếu là cách tiếp cận phổ biến nhất để cố gắng điều chỉnh tư thế.

Chúng tôi cung cấp hơn 60 bài tập lưng thân thiện với người mới bắt đầu để đánh bại cơn đau và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và trên của bạn.

Nhẹ nhàng duỗi lưng và vai có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa đau lưng trên. Đau lưng trên và căng thẳng là những phàn nàn phổ biến, đặc biệt khi mọi người bị căng thẳng hoặc dành nhiều thời gian cúi xuống. Các bài tập kéo căng cổ, vai và lưng trên có thể giúp giảm đau và nới lỏng các cơ bị căng. Cơn đau phần trên cơ thể của bạn có thể được kiểm soát dễ dàng bằng các bài tập phần trên cơ thể kéo dài và xoa bóp cột sống ngực của bạn.